# Экзамены подростка: ответы на частые вопросы родителей Адрес страницы: https://ekarpenko.com/ekzameny-podrostka-voprosy-roditelej/ Автор: Екатерина Карпенко, подростковый психолог, системный семейный психотерапевт. Проверено: 2026-09-15 ## Коротко На экзаменах результат делают три вещи: план подготовки, сон и уровень тревоги дома. Подгонять фразами про будущее бесполезно — тревожный подросток хуже вспоминает выученное, и каждый такой разговор стоит ему баллов. Взрослому полезнее держать быт: режим, еда, тишина, отсутствие разговоров об экзамене за ужином. Разговор о запасных вариантах снимает панику, а не расслабляет. Паника с телесными приступами, бессонница неделями и фразы про то, что без результата «не стоит и жить», — повод идти к специалисту немедленно. ## «Пап, я всё равно завалю, чего ты хочешь» Воскресенье, до экзамена меньше месяца, учебник лежит закрытым третий день. Вы спрашиваете про план, и получаете ответ с дивана: «Пап, я всё равно завалю, чего ты хочешь». Похоже на лень, а на деле это чаще всего капитуляция — решение не пытаться, чтобы не проиграть по-настоящему. Причина у такой остановки понятная и не связанная с воспитанием. Когда задача выглядит огромной и непонятно, с какого конца за неё браться, мозг выбирает избегание: проще не начинать вовсе, чем начать и увидеть, сколько там на самом деле. Добавьте к этому разговоры о том, что «от этого зависит вся жизнь», — и получите ребёнка, который физически не может открыть учебник. Ко мне приходила мама выпускника, который перед пробником трижды выходил из класса. Помогло не усиление подготовки, а десять дней, когда дома вообще не произносили слово «экзамен». Сколько раз вчера у вас дома прозвучало это слово? ## Подготовка: план, сроки и «он ничего не делает» **Он не начинает готовиться.** Начинать нужно не с мотивации, а с масштаба: разбить на маленькие куски и назначить первый — один час, одна тема, один вариант. Огромная цель парализует, маленькая нет. **Сколько заниматься в день?** Полтора-два часа с перерывами дают больше, чем пять часов подряд с телефоном под столом. Ночные забеги перед экзаменом отнимают баллы, а не добавляют. **Нужен ли репетитор?** Полезен там, где есть реальный пробел в знаниях. Там, где проблема в страхе и организации, репетитор не поможет — он добавит ещё одного взрослого с требованиями. **Контролировать ли подготовку?** Помогает не контроль, а видимый общий план на стене и еженедельная сверка. Ежедневные проверки превращают подготовку в конфликт. **Он готовится, но результаты пробников плохие.** Смотрите на динамику, а не на абсолютную цифру. И проверьте, не мешает ли ему на пробнике именно волнение — это разные задачи. ## «Не сдашь — жизнь кончена» и «да ладно, ерунда эти экзамены» — Не сдашь — считай, жизнь под откос. Ставка поднимается до небес, тревога вместе с ней, а тревожный человек хуже вспоминает то, что знает. Родитель хочет включить ответственность, а выключает память. — Да брось, эти экзамены вообще ничего не значат. Обесценивание тоже не помогает: подросток видит, как готовится весь класс, и делает вывод, что взрослому просто всё равно. Спокойное место посередине звучит примерно так: «Это важный экзамен, и это не последняя дверь в твоей жизни. Давай посчитаем, что будет при любом из результатов». ## Тревога, паника и что делать в последние недели **Он паникует прямо перед работой.** Помогает телесное, а не уговоры: медленный выдох длиннее вдоха, вода, ноги на полу. Это стоит отрепетировать заранее, а не объяснять в день экзамена. Подробный разбор — [как помочь в моменте](https://ekarpenko.com/pomoch-podrostku-spravitsya-emociyami-vo-vremya/). **Боится не поступить.** Страх уменьшается от конкретики: выпишите вместе реальные варианты при разных баллах. Их всегда больше, чем ему кажется — [разбор здесь](https://ekarpenko.com/podrostok-boitsya-ne-postupit/). **Срывается на всех дома.** Раздражительность в этот период — побочный эффект нагрузки. Отвечать стоит на поступки, а не на тон, и не копить обиды до июня. **Перестал спать.** Сон в этот период важнее ещё одного варианта: на невыспавшегося человека подготовка ложится плохо. Норма прежняя — 8–10 часов. **Бросил спорт и друзей ради подготовки.** Плохая стратегия: движение и общение снимают тревогу лучше любых техник. Одно занятие в неделю стоит оставить обязательно. **Что делать накануне.** Ничего нового не учить, лечь вовремя, собрать документы заранее. Как поддержать в эти дни, разобрано отдельно — [поддержка перед экзаменами](https://ekarpenko.com/podrostok-i-ekzameny/). Подростку — своя группа Справляться с волнением перед проверкой и не растворяться в чужих ожиданиях проще там, где рядом такие же ребята. В закрытой группе «Точка опоры» подростки разбирают страх провала, давление сравнением и то, как говорить с родителями о своих планах: три месяца, созвоны по субботам, веду лично я. Родителей в детской группе нет. Записать в группу «Точка опоры» ## Нагрузка в 10–12, 13–14 и после 15 лет **10–12 лет.** Экзаменов ещё нет, а тревога из-за контрольных уже появляется — и берётся она в основном из реакции взрослых на оценки. Именно сейчас закладывается то, как он будет вести себя перед настоящим экзаменом. **13–14 лет.** Первый серьёзный рубеж и первое ощущение, что от результата что-то зависит. «Мам, у нас полкласса репетиторов взяли, я один тупой» — сравнение с классом в этом возрасте бьёт сильнее любых требований. Помогает вернуть его к собственной динамике. **15 лет и старше.** Появляется собственная цель, и вместе с ней — страх её не достичь. Взрослый тут полезнее всего как человек, с которым можно спокойно обсудить план Б, не получив в ответ панику. ## Что не стоит говорить в сезон подготовки «Мы столько денег вложили в репетиторов». Счёт, выставленный ребёнку, превращает экзамен в долг — и добавляет к его страху ещё и вину. «У соседей сын сдал на высший балл». Сравнение накануне экзамена не мобилизует, а подтверждает его худшие мысли о себе. «Ты же сам говорил, что хочешь туда поступить». Возврат его же слов в качестве упрёка учит не делиться планами. «Не сдашь — пойдёшь работать». Угроза будущим повышает тревогу ровно в тот момент, когда нужна ясная голова. Есть хорошая проверка семейной атмосферы: вспомните последний ужин. О чём говорили — о жизни или снова о баллах? ## Практика от Кати: час, в котором экзамена не существует В этой практике нет ни одного задания про учёбу — и в этом весь смысл. Каждый день назначается один час, в который слово «экзамен» не произносится никем в доме. Ни вопросов о подготовке, ни новостей о чужих баллах, ни «а ты сегодня занимался?». Лучше всего подходит время еды: общий ужин, за которым обсуждают что угодно другое. Час должен быть в одно и то же время, чтобы на него можно было рассчитывать. Сказать об этом стоит прямо: «С семи до восьми про экзамен не говорим. Совсем. Это моя просьба, не твоя обязанность». Через неделю подросток обычно сам начинает рассказывать, как идут дела, — в час, когда его об этом не спрашивают. Так работает снятие давления. Держать такой час стоит до конца сезона, а не только в трудные дни: предсказуемость и есть то, что успокаивает. Чего здесь лучше не делать — использовать этот час, чтобы аккуратно подвести к теме подготовки. Одного такого захода достаточно, чтобы правило перестало работать. ## Когда волнение перерастает в состояние, с которым идут к специалисту Есть признаки, при которых поддержки дома уже мало. Приступы с телесными симптомами: сердцебиение, нехватка воздуха, дрожь, тошнота перед каждой работой — и не только перед экзаменом. Второй набор — бытовой: он не спит несколько недель подряд, перестал есть, похудел, не выходит из комнаты и отказывается идти на пробники вовсе. Третий — как он говорит о себе и о будущем: что без нужного балла всё бессмысленно, что он подвёл всех, что дальше ничего не будет. Такие слова не ждут до июня — с ними идут к специалисту на этой неделе. Начать проще с дела: «Ты третью неделю почти не спишь. Обсуждать баллы я не буду, а к специалисту мы идём в среду — я уже записалась». О том, в какой момент помощь нужна именно перед экзаменом, есть разбор: [когда перед экзаменами нужен психолог](https://ekarpenko.com/kogda-pered-ekzamenami-nuzhen-psiholog/). А ваш ребёнок знает, что вы скажете ему в случае плохого результата? Материалы сайта — не медицинская консультация и не диагноз. ## Частые вопросы ### Заявил, что на экзамен не пойдёт. Как реагировать? Не спорить в лоб, а выяснить, чего именно он боится: провала, аудитории или конкретного предмета. Отказ почти всегда указывает на точку, где нужна помощь. ### Стоит ли брать больничный, если он не готов? Перенос редко решает проблему и часто усиливает страх. Лучше идти и получить любой результат — второй раз всегда легче. ### Как поддержать утром в день экзамена? Обычным завтраком и обычным тоном. Торжественные напутствия поднимают ставку и мешают. ### Он не сдал пробник и опустил руки. Разберите работу по ошибкам вместе — почти всегда выясняется, что провалена одна тема, а не весь предмет. ### Мне самой страшно за его результат. Показывать это? Свою тревогу лучше нести взрослым, а не ребёнку. Он и так считывает ваше состояние, и дополнительный груз ему не нужен. ### Что сказать, если результат всё-таки плохой? Сначала о нём, потом о планах: «Ты живой, и мы разберёмся». Разговор о вариантах откладывается на день-два. --- Источник: Катя Карпенко, https://ekarpenko.com/ekzameny-podrostka-voprosy-roditelej/. Каноническая версия страницы — HTML по этому адресу.