# Эмоциональное выгорание у подростка: как узнать и чем помочь Адрес страницы: https://ekarpenko.com/emocionalnoe-vygoranie-u-podrostka/ Автор: Екатерина Карпенко, подростковый психолог, системный семейный психотерапевт. [Главная](https://ekarpenko.com/) → [Состояния](https://ekarpenko.com/sostoyaniya/) → Тревога и депрессия Эмоциональное выгорание у подростка: как узнать и чем помочь Екатерина Карпенко, подростковый психолог · обновлено 8 августа Коротко Ещё в сентябре бегал на тренировки и олимпиады, а к весне лежит лицом в телефон и на всё отвечает «отстань». Для начала выдыхаем: это не лень и не «испортился». Так выглядит выгорание — когда нагрузка долго больше, чем ресурс. Ругать бесполезно, у него правда закончились силы. Работать нужно не с оценками, а с балансом «надо» и «хочу». Содержание - [Как отличить выгорание от лени](#s1) - [Откуда оно берётся](#s2) - [Первый шаг — снять нагрузку, а не добавить мотивации](#s3) - [Верните в неделю то, что даёт силы](#s4) - [Когда пора к специалисту](#s5) Такие ситуации Катя разбирает каждый день в своём канале. [Задать свой вопрос](https://max.ru/join/ZsTeTR6l7MjXXjHLC9fdKvi39OftmSp7oFc-0tuQRqY) Родители обычно делятся на два лагеря. Одни: «Какое выгорание в 14 лет? Мы в шахте не работаем». Другие пугаются и начинают искать депрессию по каждому симптому. Оба варианта — крайности. В первом ребёнок остаётся один со своим истощением, во втором семья накручивает тревогу, которая только добавляет груза. Разберём третий путь. 1. ## Как отличить выгорание от лени Лень избирательна: на уроки сил нет, а на встречу с друзьями — мгновенно появились. Выгорание тотально: не радует даже то, что раньше любил. Присмотритесь: сон сбился, ест кое-как, огрызается без повода, любимые занятия забросил. Если «ничего не хочу» распространилось на всё — это не про характер, это про закончившийся ресурс. 2. ## Откуда оно берётся Школа, репетиторы, секции, ОГЭ на горизонте, а внутри ещё гормональная перестройка — психика подростка и так работает на повышенных оборотах. Добавьте требование «ты должен, ты же способный» — и получается человек, который месяцами живёт из чувства долга. Долг — топливо, которое быстро выгорает. 3. ## Первый шаг — снять нагрузку, а не добавить мотивации Соблазн — записать к репетитору «по мотивации» и требовать собраться. Но выгоревшему нельзя «поднажать», ему нужно восстановиться. Посмотрите на его неделю честно: что можно убрать хотя бы на месяц? Одна секция, один репетитор, одна обязанность. Небо не упадёт, а ребёнок увидит: вы на его стороне. Курс Кати На курсе разбираем, как устроены эмоции подростка и как родителю помогать, а не подгонять: без чтения морали и «соберись». Курс «Эмоции подростка» 4. ## Верните в неделю то, что даёт силы Силы дают не витамины, а простые вещи: сон в одно время, движение, еда без скандалов и занятия, от которых загораются глаза. Спросите не «почему не учишься», а «что тебе сейчас в кайф?» — и защитите это время так же строго, как уроки. 5. ## Когда пора к специалисту Если месяц бережного режима ничего не сдвинул, подросток не спит, почти не ест, говорит «всё бессмысленно» или вы заметили следы самоповреждений — не тяните, идите к психологу очно. Это не провал воспитания, это то же самое, что пойти к врачу с температурой, которая не спадает. ### Что делать сегодня - Убрать из недели одну нагрузку — прямо сегодня, без торга. - Заменить «почему не учишься» на «как ты? что выматывает больше всего?». - Проверить сон: во сколько ложится и что мешает лечь раньше. - Выписать вместе, что даёт ему энергию, — и вернуть в расписание хотя бы одно. ### Практика от Кати: «Таблица «Хочу / Надо»» Ответ на вопрос «почему он ничего не хочет» часто лежит в одной табличке. - Вместе с подростком заполните две колонки: «хочу» — дела, от которых загораются глаза, и «надо» — обязательные нелюбимые. - Посчитайте пропорцию. Норма Кати: «надо» — 20%, «хочу» — 80%. У выгоревших бывает наоборот. - Смещайте долю постепенно: сначала на 20%, потом к половине. Не всё сразу. Логика Кати: при перевесе в «надо» сил не остаётся даже на «хочу» — вот и весь секрет «лени». Материалы сайта — не медицинская консультация и не диагноз. Если состояние ребёнка вас пугает, не откладывайте обращение к врачу. ## Частые вопросы Это выгорание или обычная лень? Лень избирательна, выгорание тотально. Если сил нет ни на учёбу, ни на любимые занятия, сон и еда сбились — это истощение, а не характер. Может, просто заставить собраться? «Поднажми» для выгоревшего — как требовать бежать от человека со сломанной ногой. Сначала восстановление ресурса, потом требования. Снять нагрузку — не разболтается ли он совсем? Месяц бережного режима не ломает дисциплину. Ломает её жизнь из чувства долга без капли радости. Когда это уже депрессия? Если больше месяца нет улучшений, нарушены сон и еда, звучит «всё бессмысленно» — нужен очный специалист. Диагнозы по статье не ставятся. Катя Карпенко подростковый психолог, системный семейный психотерапевт Выгоревший подросток — не ленивый. Это ребёнок, который слишком долго был «должен». Вернём баланс — вернутся и силы. Подробнее о Кате → Что дальше **Статья даёт понимание, группа даёт изменения.** «Точка опоры» — три месяца в закрытой онлайн-группе со сверстниками под ведением Кати: подросток разбирается, кто он, что с ним происходит, как говорить «нет» и как быть с другими. Родителей в группе нет — на этом всё и держится. Посмотреть группу и расписание выгораниеусталостьмотивациярежим ## Читать по теме - [УчёбаПодросток не хочет учиться: что делать7 мин](https://ekarpenko.com/podrostok-ne-hochet-uchitsya/) - [РазделТревога и депрессия у подростковраздел](https://ekarpenko.com/trevoga-i-depressiya/) ## Частые вопросы ### Это выгорание или обычная лень? Лень избирательна, выгорание тотально. Если сил нет ни на учёбу, ни на любимые занятия, сон и еда сбились — это истощение, а не характер. ### Может, просто заставить собраться? «Поднажми» для выгоревшего — как требовать бежать от человека со сломанной ногой. Сначала восстановление ресурса, потом требования. ### Снять нагрузку — не разболтается ли он совсем? Месяц бережного режима не ломает дисциплину. Ломает её жизнь из чувства долга без капли радости. ### Когда это уже депрессия? Если больше месяца нет улучшений, нарушены сон и еда, звучит «всё бессмысленно» — нужен очный специалист. Диагнозы по статье не ставятся. --- Источник: Катя Карпенко, https://ekarpenko.com/emocionalnoe-vygoranie-u-podrostka/. Каноническая версия страницы — HTML по этому адресу.