# Как перестать ругаться матом: советы подростку Адрес страницы: https://ekarpenko.com/kak-perestat-rugatsya-matom-sovety-podrostku/ Автор: Екатерина Карпенко, подростковый психолог, системный семейный психотерапевт. Проверено: 2026-10-02 ## Коротко Мат прилипает потому, что работает: помогает выпустить злость, звучать «своим» в компании и не искать других слов. Перестать ругаться за один день не получится, это привычка, а привычки меняют заменой. Сначала замечаешь, когда именно вылетает, потом подбираешь свои слова-замены и начинаешь с одного места, например с дома. ## Вылетело при бабушке С друзьями мат через слово, и никто не замечает. А за семейным ужином уронил вилку — и вылетело. Бабушка замолчала, мама посмотрела так, что захотелось исчезнуть. «Мам, ну это само вырвалось!» — и это правда, ты не собирался. Если ты сам решил, что хочешь ругаться меньше, — уже хорошо. Значит, это твоё решение, а не только мамино требование. С таким решением шансов гораздо больше, потому что меняться ради себя всегда легче, чем ради того, чтобы от тебя отстали за ужином. Привычку легко представить как тропинку в траве. Сто раз прошёл одной дорогой — ноги идут по ней сами, даже если ты задумался. Перекопать тропу нельзя. Зато можно протоптать рядом новую, и старая со временем зарастёт. ## Зачем мозгу эти слова Мат держится не потому, что ты плохо воспитан. У него есть работа, и он её неплохо делает. Первая работа — выпустить пар. Ударился, проиграл, разозлился — крепкое слово даёт короткое облегчение. Мозг это запоминает и в следующий раз тянется к тому же способу. Вторая — быть своим. Если в компании все так говорят, мат становится паролем: «я такой же, я не маленький». Говорить иначе страшновато, потому что кажется, будто стоит один раз сказать «ёлки-палки» вместо привычного слова, и вся компания решит, что ты зануда и вообще не из их круга. Третья — привычка. Часто слово ничего не значит, оно просто заполняет паузу, как «ну» или «короче». Ты его уже не слышишь. Другие слышат. Всегда. Знать эти три причины полезно. Потому что убрать мат, не дав мозгу другого способа делать ту же работу, не выйдет. ## Не запрет, а выбор Когда решают бросить ругаться, обычно бросаются в одну из крайностей. — Всё, с понедельника ни одного слова. Ни одного! Это жёсткий запрет. Первые два дня держишься, на третий срываешься и решаешь, что ничего не выйдет. Запрет не учитывает, что слово вылетает раньше, чем ты успеваешь подумать. — Да все так говорят, ничего страшного. Это махнуть рукой. Отчасти правда: многие ругаются. Только последствия получаешь ты сам — на уроке, на собеседовании в кружок, при родителях подруги. Рабочая позиция звучит иначе: «Я сам выбираю, где и как говорю». Не «никогда», а «не здесь и не так». А чтобы понять, с чего начать, спроси себя после очередного слова: «Зачем я сейчас выругался?» От злости? По привычке? Чтобы казаться своим? ## Как сменить привычку Привычка меняется не силой воли, а маленькими заменами. Вот порядок, который обычно срабатывает. **1. Сначала просто наблюдай.** Пару дней ничего не меняй, а замечай: где вылетает чаще всего, с кем, в каком настроении. Злость? Скука? Компания? Так становится видно, с чем на самом деле придётся работать. **2. Придумай свои слова-замены.** Смешные, странные, только твои. Кто-то говорит «ёлки-палки», кто-то «ну блин горелый», кто-то название любимого покемона. Замена должна быть короткой и легко вылетать. **3. Начни с одного места.** Не «нигде», а, например, дома и при младших. Когда получится там, расширяй: школа, секция. **4. Выпускай злость иначе.** Если мат — способ справиться со злостью, нужен другой клапан: сжать кулаки, выдохнуть, отжаться десять раз. Больше способов в статье [куда подростку девать злость](https://ekarpenko.com/kuda-devat-zlost-sposoby-razryadki-podrostku/). **5. Учись называть чувство.** «Я в бешенстве», «меня трясёт», «это бесит до ужаса» — сильные слова без мата. Они говорят больше: другие понимают, что именно ты чувствуешь. **6. Найди союзника.** Друг, который тоже хочет ругаться меньше. Договорись с ним о смешном штрафе: кто выругался — делает пять приседаний. Соревнование работает лучше, чем запрет. Как на это смотрят родители и почему их так задевают эти слова, объясняет разбор [подросток матерится: что делать родителям](https://ekarpenko.com/podrostok-materitsya/). ## Почему в 12, 14 и 16 по-разному **В 11–12 лет** мат часто пробуют как что-то запретное и взрослое. Интересно, как отреагируют. Если реакция громкая, слово становится ещё привлекательнее. Тут помогает понять, что взрослость видна совсем по другим вещам. **В 13–14 лет** мат обычно уходит в компанию. Говорить «как все» — способ не выделяться. Если хочется отличаться, можно просто говорить меньше, без лекций друзьям. Перемену заметят, и мало кто будет против. **В 15–16 лет** всё чаще приходится переключаться: с друзьями одно, на экзамене, в новом кружке, на собеседовании другое. Умение выбирать слова по ситуации — навык, который пригодится всю жизнь. Кто-то договаривается прямо дома: «Пап, давай, ты не делаешь мне замечания при всех, а я дома без мата». ## Что ты себе говоришь — и что мешает «Это просто слова, что такого». Слова сами по себе действительно просто звуки. Но люди вокруг слышат в них грубость или неуважение, даже если ты ничего такого не имел в виду. Отвечаешь за впечатление всё равно ты. «Без мата я буду как ботаник». Не будешь, если говоришь живо. Остроумие, интонация, смешные сравнения делают речь яркой лучше, чем ругательства через слово. «Я уже пробовал бросить, не получилось». Значит, пробовал запретом. Попробуй заменой и с одного места, это другой путь. «Родители тоже ругаются». Бывает. Можно даже предложить общий семейный челлендж: кто выругался — моет посуду. Иногда родителям такая игра нравится больше, чем кажется. ## Практика от Кати: копилка замен Обычная банка или коробка на столе подойдёт для этого упражнения. Можно и заметка в телефоне, но с вещью нагляднее. Каждый раз, когда вместо мата у тебя получилось сказать что-то другое, кидай в банку монетку, пуговицу или бумажку. Неделю. Не считай промахи, считай только удачи. В конце недели посмотри, сколько набралось. Обычно больше, чем ожидаешь. Намного. Это видимое доказательство, что новая тропинка уже протоптана, и мозг по ней ходит. Себя за сорвавшиеся слова ругать не надо: это возвращает к запрету и стыду. Сорвалось — отметил про себя, в следующий раз попробуешь замену. Всё. ## Когда дело не в словах Иногда мат — только верхушка. Например, если ты ругаешься потому, что злость почти не отпускает, срываешься на всех и потом жалеешь. Если в ход идут не только слова, но и кулаки. Если тебе самому плохо от того, что происходит с тобой в последнее время. В этих случаях дело не в словаре, а в том, что внутри накопилось много тяжёлого. Об этом стоит поговорить со взрослым, которому доверяешь: мамой, папой, тренером, классным руководителем. Школьный психолог тоже поможет разобраться, откуда столько злости. Начать можно честно: «Мам, я последнее время всё время злой и сам не понимаю почему». Это не признание в плохом поведении, а просьба помочь. Материалы сайта — не медицинская консультация и не диагноз. ## Частые вопросы ### Почему мат вылетает сам, даже когда не хочу? Потому что это привычка, а привычки срабатывают быстрее мысли. Мозг экономит силы и выбирает знакомый путь. Чтобы это изменить, нужна замена, которую ты повторишь много раз. ### Как не ругаться, когда очень злюсь? В момент злости сначала выдох, потом слово. Даже секунда паузы помогает выбрать что-то другое. Если злость очень сильная, лучше уйти на минуту и сбросить её телом. ### Друзья смеются, что я стал говорить «культурно». Что отвечать? Можно отшутиться или просто не реагировать. Объяснять и читать лекции не нужно. Обычно через неделю шутки заканчиваются, а уважение остаётся. ### Сколько времени нужно, чтобы отвыкнуть? У всех по-разному: зависит от того, как давно привычка и как часто ты практикуешь замену. Важнее не срок, а то, что с каждым днём удачных замен становится больше. ### Если иногда сорвусь, всё зря? Нет. Сорваться — нормальная часть смены любой привычки. Считай удачи, а не промахи, и продолжай. --- Источник: Катя Карпенко, https://ekarpenko.com/kak-perestat-rugatsya-matom-sovety-podrostku/. Каноническая версия страницы — HTML по этому адресу.