# Когда перед экзаменами подростку нужен психолог Адрес страницы: https://ekarpenko.com/kogda-pered-ekzamenami-nuzhen-psiholog/ Автор: Екатерина Карпенко, подростковый психолог, системный семейный психотерапевт. Проверено: 2026-09-14 ## Коротко Тревога перед экзаменом — рабочее состояние: она собирает внимание и уходит, когда дело сделано. Границу проводят по трём вещам: может ли он заниматься вообще, что происходит с телом и сном, и как долго это держится. Повод идти к специалисту — когда подготовка встала намертво, тело даёт приступы с нехваткой воздуха или он уже месяц спит по четыре часа. Отдельно, без ожидания, — если появились слова о том, что провал равен концу жизни. ## Учебник открыт на одной странице третий вечер Он сидит за столом с восьми вечера. Тетрадь чистая, страница та же, телефон переворачивается экраном вниз каждые две минуты. На вопрос, как идёт подготовка, — «Мам, не трогай меня, я занимаюсь». Тревога в такие моменты работает против учёбы напрямую: когда организм готовится к угрозе, память и внимание отключаются первыми. Поэтому картина «сидит часами и ничего не выучил» — не про лень и не про то, что вы его разбаловали, а про перегруженную систему. Ко мне приходила мама выпускника, который за месяц до экзамена перестал открывать учебники вовсе. Она была уверена, что он махнул рукой. Оказалось, каждый раз при открытой книге у него начинало колотиться сердце, и он просто научился её не открывать. Вы знаете, что происходит с вашим ребёнком в момент, когда он садится заниматься? ## Почему в этот период тревога зашкаливает именно у подростка Экзамен — первая ситуация, где результат не обсуждается и не переигрывается, а последствия описываются взрослыми как определяющие всю жизнь. Для человека, у которого ещё нет опыта больших провалов и их преодоления, это звучит буквально. Второе — публичность результата. Баллы узнают одноклассники, родственники, учителя. К страху не сдать добавляется страх опозориться, и второй часто сильнее первого. Третье — режим. Ночные занятия, энергетики, отмена спорта и прогулок бьют по нервной системе и усиливают тревогу физически. Что происходит с подростком в дни самих испытаний, разобрано в тексте [про панику в дни экзаменов](https://ekarpenko.com/pomoch-podrostku-spravitsya-emociyami-vo-vremya/). ## «Не сдашь — пойдёшь дворы мести» и «да не парься, всё сдают» — Ты понимаешь, что от этого зависит вся твоя жизнь? Взрослый пугает, чтобы включить мотивацию. Тревожный подросток от этой фразы не садится за учебник, а перестаёт к нему подходить, потому что цена ошибки стала невыносимой. — Да успокойся, все сдают, ерунда это. Обесценивание снимает напряжение у родителя и оставляет ребёнка одного: свои переживания он теперь считает глупостью и перестаёт о них говорить. Рабочая позиция посередине — признать важность и снять катастрофу: «Экзамен серьёзный, и при этом любой результат — это не конец, у нас есть варианты». ## Три вещи, по которым видно, что это уже не рабочее волнение **Может ли он заниматься.** Рабочая тревога подгоняет: человек нервничает и всё-таки учит. Если подготовка встала полностью и это длится больше двух недель, дело уже не в мотивации. **Что делает тело.** Отдельного внимания требуют приступы с нехваткой воздуха, сильным сердцебиением и онемением рук, потери сознания, рвота перед пробниками. Про такие эпизоды есть [текст про тревогу, которая выходит телом](https://ekarpenko.com/telesnye-simptomy-trevogi-u-podrostka/) — проверять такие эпизоды начинают у врача. **Сколько это держится.** Тяжёлая неделя перед пробником — норма. Месяц сна по четыре часа, отказ от еды и полное исчезновение выходных — уже история, в которой один родитель не справится. Сколько дней подряд ваш ребёнок ложится после двух ночи? Подростку — своя группа Признаться «я боюсь провалиться и подвести всех» проще ровесникам, чем родителям, которые сами на нервах. В «Точке опоры» ребята разбирают между собой страх ошибки, давление ожиданий и то, как жить в год экзаменов: три месяца, живые созвоны по субботам, веду сама. Взрослых в детском составе нет, и домой ничего не пересказывается. Записать в группу «Точка опоры» ## Что психолог делает в экзаменационный период **Первое — разбирает цену провала.** Вслух проговаривается, что будет при плохом результате: пересдача, колледж, год, другой путь. Пока катастрофа не названа, она остаётся бесконечной, а названная — становится обычной неприятностью. **Второе — чинит режим подготовки.** Короткие блоки вместо ночных сидений до утра, обязательные перерывы, сон как часть плана. Это не про дисциплину, а про то, что перегруженная память не удерживает информацию. **Третье — даёт инструменты на момент приступа.** Дыхание, счёт, опора на предметы вокруг — то, что работает за партой и не требует уединения. **Чего он не делает.** Не заменяет репетитора, не гарантирует баллы и не выдаёт диагноз по родительскому рассказу. Если жалобы телесные, он отправит сначала к врачу, и это правильный порядок. ## Экзаменационная тревога в 10–12, 13–14 и после пятнадцати **10–12 лет.** Речь пока о контрольных и переводных работах, а тревога проявляется телом: болит живот, тошнит по утрам. Помогает предсказуемость — знать заранее, что будет, сколько длится и что случится при плохой отметке. **13–14 лет.** Появляется сравнение с классом и первая серьёзная аттестация. Подросток начинает измерять себя баллами, и здесь важнее всего отделить результат от личности в обычных бытовых разговорах, а не в торжественной беседе. **15 лет и старше.** Тревога становится взрослой: поступление, деньги, ожидания семьи. Часто звучит «Пап, если я не сдам, я вообще не знаю, что со мной будет». На такие слова отвечают конкретным планом Б, а не уговорами не волноваться. ## Фразы, которые в эти недели бьют по подготовке «У всех дети как дети, а ты». Сравнение добавляет стыд, а стыд забирает остатки сил на учёбу. «Мы на репетитора столько денег потратили». Долг перед семьёй превращает экзамен в расплату, и подросток начинает бояться вдвойне. «Нечего было в телефоне сидеть весь год». Прошлое не исправить, а сказать этой фразой можно только одно — ты уже провалился. «Соберись, это всего лишь экзамен». Если это всего лишь экзамен, почему тогда весь дом живёт им третий месяц? ## Практика от Кати: план Б на одном листе Страх экзамена держится на неизвестности: подросток не знает, что будет при плохом результате, и додумывает худшее. Практика убирает именно неизвестность. Вы садитесь вдвоём и пишете на листе три варианта развития: сдал хорошо, сдал средне, не сдал. Под каждым — конкретные шаги: куда идти, что пересдавать, когда, какие ещё есть пути. Никаких оценок и никакого «ну ты постарайся, чтобы до третьего не дошло». Просто три колонки и факты. Лист остаётся у него. Обычно после такого разговора подростки впервые за недели нормально спят: не потому, что стало всё равно, а потому, что дно у истории теперь есть и оно не смертельное. Чего не стоит: возвращаться к листу как к угрозе («ну что, пойдёшь по третьей колонке?») и переписывать его без него. План Б перестаёт работать, как только становится инструментом давления. ## Когда к специалисту записываются сразу Не откладывают в трёх случаях. Приступы с нехваткой воздуха и сильным сердцебиением, обмороки, рвота перед пробниками. Отказ от еды или сон меньше четырёх часов, который держится больше двух недель. Слова о том, что жизнь кончится вместе с плохим результатом. Порядок тут такой: сначала педиатр, потому что то же самое дают щитовидная железа, анемия и проблемы с давлением, и различить это без анализов нельзя. После обследования подключается психолог, а при тяжёлой картине — врач. Предлагать встречу лучше без слова «нервы» и без намёка на слабость: «Ты второй месяц не спишь, и подготовка встала. Сходим к врачу, сдадим кровь, а потом к специалисту, который умеет с этим работать. Слабости в этом нет никакой». Дальше беседуют по очереди со взрослым и с подростком, содержание его части остаётся при нём, и никаких обещаний по баллам никто не даёт — задача в другом: вернуть сон, снять приступы и наладить подготовку. Куда обращаться, если подготовка встала окончательно, разобрано в тексте [про поддержку перед экзаменами](https://ekarpenko.com/podrostok-i-ekzameny/). Материалы сайта — не медицинская консультация и не диагноз. ## Частые вопросы ### Как отличить обычное волнение от того, с чем идут к специалисту? По работоспособности и по телу. Волнуется, но занимается и спит — норма. Сидит часами без единой выученной строчки, задыхается перед пробником, теряет сознание — уже нет. ### Он говорит, что ему всё равно и он ничего не будет сдавать. Это протест? Чаще это защита: когда результат страшен, проще заранее объявить, что он не нужен. Разбирают не отношение к учёбе, а страх, который под ним. ### Стоит ли снимать нагрузку — отменить секцию, освободить от домашних дел? Секцию лучше не отменять: движение снижает тревогу лучше любых слов. А вот бытовые требования на этот период разумно уменьшить. ### Помогают ли успокоительные перед экзаменом? Любые препараты назначает только врач, и решение принимается после осмотра. Самостоятельный подбор в этот период опасен, потому что часть таких средств снижает внимание и память. ### Что говорить в день экзамена? Как можно меньше про результат. Работает бытовое: разбудить, накормить, довезти, сказать, что ждёте дома в любом случае. Напутствия с намёком на ответственность лучше оставить при себе. --- Источник: Катя Карпенко, https://ekarpenko.com/kogda-pered-ekzamenami-nuzhen-psiholog/. Каноническая версия страницы — HTML по этому адресу.