# Мама не понимает, что мне плохо: как сказать ей об этом Адрес страницы: https://ekarpenko.com/mama-ne-ponimaet-chto-mne-ploho/ Автор: Екатерина Карпенко, подростковый психолог, системный семейный психотерапевт. Проверено: 2026-10-13 ## Коротко По реакции мамы нельзя точно понять её причины, а твои переживания заслуживают внимания. Скажи прямо и коротко: «Мам, мне плохо уже давно, мне нужно, чтобы ты просто выслушала». Выбери спокойный момент. Если это безопасно, а она не услышала, попробуй ещё раз или напиши. И поговори с другим взрослым, которому доверяешь. Если сейчас небезопасно, не оставайся один: звони 112. ## «Не выдумывай, выспись» Ты несколько дней собирался сказать. И вот вечером, на кухне: «Мам, мне как-то совсем плохо». Она режет овощи и, не поворачиваясь, отвечает: «Не выдумывай. Ляжешь пораньше, и пройдёт». Или по-другому: «У всех такой возраст». «А мне, думаешь, легко?» «Опять ты со своими настроениями». Ты уходишь к себе. Внутри ощущение, что тебя не услышали. И мысль: больше ничего говорить не буду. «Меня никто не понимает» — эту фразу я нередко слышу от подростков. Если ты сейчас чувствуешь то же самое, ты не один такой. И с этим можно что-то делать. ## Почему мама не слышит? По реакции мамы нельзя точно понять её причины. Вот что бывает у взрослых в такие минуты. **Намёк звучит как обычная жалоба.** Ты говоришь «мам, как-то не очень» или «всё бесит», а мама слышит плохое настроение, которое к утру пройдёт. Она не знает, что за этими словами уже несколько недель. **Она устала и занята своим.** Работа, дом, деньги, младшие. Иногда у взрослого просто нет сил в эту минуту включиться, и он отмахивается, даже не заметив. **Ей страшно.** Признать, что её ребёнку плохо, — значит признать, что она не может это сразу исправить. Сказать «пройдёт» бывает проще. **Ей самой так говорили.** Многие мамы выросли там, где про чувства не разговаривали, а «соберись» считалось поддержкой. Она повторяет то, что слышала сама. Какой бы ни была причина, тебе от этого не легче, я знаю. Поэтому дальше — о том, что можешь сделать ты. ## Что со мной происходит? Прежде чем говорить с мамой, полезно самому разобраться, что за «плохо» внутри. Спроси себя: «Что я на самом деле чувствую? Грусть, тревогу, обиду, злость или пустоту?» Второй вопрос: «Сколько это длится?» Плохой день после ссоры с другом и плохо уже месяц — разные истории. И третий: «Чего я хочу от мамы? Чтобы она выслушала? Обняла? Помогла что-то решить?» Ответы можно записать в заметки. Когда сам понимаешь, что с тобой, объяснить другому гораздо проще. А если ответа нет и ты просто не понимаешь, почему так тяжело, это тоже можно сказать маме. Прямо этими словами. ## Молчать или взорваться? Когда тебя не слышат, обычно тянет в одну из двух сторон. — Всё равно не поймёт. Буду держать в себе. — Ты никогда меня не понимаешь! Тебе на меня плевать! Молчание кажется безопасным. Но тяжесть никуда не девается, она копится. А мама так и не узнаёт, что происходит. Взрыв посреди ссоры тоже не работает. Мама слышит обвинение и начинает защищаться: «Это я-то не понимаю? Я для тебя всё делаю!» Разговор превращается в ругань, а то, что тебе плохо, теряется. Если так уже вышло, вот [как помириться с мамой после ссоры](https://ekarpenko.com/kak-pomiritsya-s-mamoj-posle-ssory-sovety-podrostku/). Есть третий путь — спокойно и прямо. Он труднее, но срабатывает чаще. ## Как сказать маме, что тебе плохо: пять шагов 1. **Выбери момент.** Не когда она опаздывает, ругается или говорит по телефону. Лучше вечером, в машине, на прогулке. Начать можно так: «Мам, у тебя есть десять минут? Мне надо сказать что-то важное». 2. **Скажи прямо, без намёков.** «Мне плохо уже две недели. Мне грустно почти всё время, и я не знаю, что с этим делать». Чем конкретнее, тем легче маме понять, что это серьёзно. 3. **Скажи, что тебе нужно.** «Мне не нужен совет, просто выслушай» или «Мне нужна помощь, одному не справиться». Мамы часто бросаются чинить, когда ребёнку важнее, чтобы рядом просто побыли. 4. **Вслух трудно — напиши.** Сообщение или записка тоже считаются. Иногда так даже лучше: мама успеет прочитать, подумать и прийти уже спокойной. 5. **Не услышала — повтори, если это безопасно.** Через день, другими словами: «Мам, вчерашний разговор был серьёзный. Мне правда плохо». Если говорить с мамой ещё раз небезопасно или слишком страшно, иди к другому взрослому, которому доверяешь. А ещё можно показать маме эту статью. Иногда так начать проще всего. ## В 12, 14 и 16 разговор звучит по-разному **11–12 лет.** Мама ещё видит в тебе ребёнка и часто списывает плохое настроение на усталость или школу. Говори проще и конкретнее: что случилось и когда. Хорошее время — перед сном, тогда разговор идёт легче. **13–14 лет.** Ссор становится больше, и мама может принять «мне плохо» за продолжение спора. Поэтому говори не во время ссоры, а через пару часов, когда оба остынете. **15–16 лет.** С тобой уже можно говорить почти как со взрослым. Скажи прямо, что тебе нужно: выслушать, помочь найти психолога, дать день передышки. ## Если мама всё равно не слышит Бывает, что ты сделал всё как надо, а мама снова отвечает «не придумывай» или злится. Это больно. И это не твоя вина. Можно попробовать ещё раз в другой форме, например письмом. Можно попросить другого взрослого помочь: папу, бабушку, тётю. Например, так: «Пап, поговори с мамой, она меня не слышит». Иногда маме нужно услышать это от взрослого, чтобы отнестись всерьёз. Это не жалоба на неё, а просьба о помощи. А если с мамой трудно не только сейчас и ссоры почти каждый день, загляни в статью [о том, как наладить отношения с мамой](https://ekarpenko.com/kak-naladit-otnosheniya-s-mamoj-esli-tebe-1316-let/). Там про маленькие шаги, которые возвращают тепло дома. ## К кому ещё можно пойти Мама — не единственный взрослый, который может помочь. Подумай, кому ты доверяешь. Папа, бабушка или дедушка, тётя, старший брат или сестра. Тренер или учитель, с которым тебе спокойно. Классный руководитель. Если в твоей школе есть психолог, к нему можно просто прийти и сказать: «Мне плохо, я не знаю, что делать». Объяснять всё гладко не нужно, он сам задаст вопросы. Друзья тоже опора, и хорошо, когда есть кому написать вечером. Но если плохо долго, одних друзей мало. Им самим тяжело нести чужую тяжесть. Тебе нужен взрослый рядом. ## Если совсем тяжело Если тебе так плохо, что страшно за себя, или кажется, что это никогда не кончится, не жди, пока мама поймёт. Скажи сегодня любому взрослому, которому доверяешь, или школьному психологу. Это не слабость и не предательство мамы. Это забота о себе. Если сейчас небезопасно, не оставайся один. Звони 112 или на бесплатный [детский телефон доверия](https://ekarpenko.com/telefon-doveriya-dlya-podrostkov/). Не жди ответа в личке и не жди, пока станет хуже, потому что помощь, которая нужна прямо сейчас, должна прийти от человека рядом или от тех, кто отвечает на звонки круглосуточно. Звони. ## Что поможет, пока тебя не услышали Пока разговор не случился, себя можно немного поддержать. Всё это не решит, но даст опору. Ложиться спать примерно в одно время. Выходить на улицу хотя бы на полчаса, даже когда не хочется. Слушать музыку, которая не добивает, а даёт выдохнуть. Записывать в заметки, что чувствуешь, без цензуры, только для себя. Делать что-то руками: рисовать, готовить, собирать. Тяжесть не надо прогонять или прятать в игры и ленту до ночи. Её можно признать: «Да, мне сейчас плохо». Признанное чувство становится чуть легче. А если «плохо» больше похоже на постоянное беспокойство, почитай, [что делать с тревогой](https://ekarpenko.com/postoyannaya-trevoga-chto-delat-esli-tebe-1315/). ## Практика от Кати: письмо маме Возьми лист или открой заметки. Напиши маме письмо из трёх частей. Первая — что ты чувствуешь: «Мне последнее время…» Вторая — с какого времени и когда особенно тяжело: «Это началось…», «Хуже всего бывает…». Третья — что тебе от неё нужно: «Мне хочется, чтобы ты…» Дальше решай сам. Отдать письмо. Прочитать его маме вслух. Или оставить себе как подсказку для разговора. Даже неотправленное письмо помогает: мысли выстраиваются, и сказать становится легче. Материалы сайта — не медицинская консультация и не диагноз. ## Частые вопросы ### Мама говорит «не выдумывай». Может, мне и правда не плохо? Нет. Чувства не нужно доказывать, чтобы они считались. Если мама не поверила с первого раза, это не значит, что ты преувеличиваешь. Попробуй описать не настроение, а факты: сколько дней так, что перестало радовать, что стало трудно делать. ### Меня никто не понимает — ни мама, ни друзья. Со мной что-то не так? Нет. Чувство, что тебя никто не понимает, в подростковом возрасте бывает у очень многих: ты меняешься быстрее, чем окружающие успевают заметить. Начни с одного человека, которому доверяешь чуть больше других, и скажи ему прямо. ### Мама сразу даёт советы, а мне нужно, чтобы просто выслушали. Как ей объяснить? Скажи об этом до разговора, а не после: «Мам, я сейчас расскажу, только ничего не советуй, ладно? Мне надо, чтобы ты послушала». Взрослым это правда помогает: они перестают искать решение и начинают слушать. ### Можно сказать, что мне плохо, в переписке, а не вслух? Да. Сообщение или записка — нормальный способ начать. Напиши коротко и прямо, без смайликов, которые прячут смысл. Разговор вслух может случиться потом, когда мама прочитает. ### Мама расскажет всем, что я ей сказал? Можно попросить заранее: «Пообещай, что это останется между нами». Многие мамы держат слово. Но если тебе угрожает опасность, взрослый может позвать на помощь других взрослых или специалиста. Это забота, а не предательство. ### А если я сам не понимаю, почему мне плохо? Так бывает часто, и это не повод молчать. Скажи как есть: «Мне плохо, а почему, не знаю». Разбираться в причинах в одиночку ты не обязан. Для этого и нужен взрослый рядом, а иногда и психолог. --- Источник: Катя Карпенко, https://ekarpenko.com/mama-ne-ponimaet-chto-mne-ploho/. Каноническая версия страницы — HTML по этому адресу.