# Маме: когда сил уже нет Адрес страницы: https://ekarpenko.com/mame/ Автор: Екатерина Карпенко, подростковый психолог, системный семейный психотерапевт. Раздел для мамы подростка: что делать, когда сорвалась и виноватишь себя, где брать силы и как перестать тянуть всё одной. [Главная](https://ekarpenko.com/) → [Родителям](https://ekarpenko.com/roditelyam/) → Маме Маме: когда сил уже нет Про вас, а не про ребёнка. Мама подростка живёт в постоянном напряжении: то воюешь, то виноватишь себя за то, что воевала. Выдыхаем и разбираемся, что с этим делать. Коротко Этот раздел про вас, а не про ребёнка. Мама подростка живёт в постоянном напряжении: то воюет, то виноватит себя за то, что воевала. Ресурса нет, а требований к себе всё больше. Разбираем, откуда берётся вина, что с ней делать и как перестать быть круглосуточной службой спасения. Вы кричали. Потом стыдно. Потом обещали себе, что больше никогда. И через два дня снова. Это не про плохой характер. Это про пустой бак. Уставший человек не умеет быть терпеливым — у него физически нет на это ресурса. Сначала бак, потом методики. Извиняться перед ребёнком можно и нужно. «Прости, я накричала, я была не права» — фраза, которая чинит контакт быстрее любой педагогики. И заодно показывает подростку, как взрослый признаёт ошибку. Вы не обязаны быть идеальной. Подростку нужна живая мама, которая умеет признать ошибку и вернуться к разговору. ## Откуда берётся вина Вина мамы подростка почти всегда состоит из двух частей. Первая — сорвалась и накричала. Вторая — не сделала того, что «должна была» по книжкам, статьям и чужим рассказам о правильном воспитании. Обе части держатся на одном допущении: что за состояние подростка отвечает мать. Это не так. На него влияют возраст, школа, компания, второй родитель, собственный характер и десяток вещей, которыми никто не управляет. Вина при этом бесполезна как инструмент. Она не улучшает поведение взрослого, а забирает у него силы — и следующий срыв наступает быстрее. ## Сначала бак, потом методики Уставший человек не умеет быть терпеливым. Это не про характер и не про любовь: у него физически нет ресурса на паузу перед реакцией. Поэтому порядок такой: сначала сон, еда, движение и хотя бы одно занятие для себя — потом техники общения. Методика, применённая на пустом баке, не срабатывает и добавляет ощущение провала. Что считается ресурсом: восемь часов сна чаще, чем два раза в неделю; еда, которую вы едите сидя; полчаса в день, где никто ничего не просит; и хотя бы один человек, которому можно пожаловаться без осуждения. Просить помощь — не слабость. Второй родитель, бабушка, подруга, специалист. Мать, которая всё тянет одна из принципа, обычно доезжает до истощения, а не до благодарности. ## Как перестать быть службой спасения Многие мамы подростков живут в режиме круглосуточной готовности: контролировать уроки, будить, напоминать, договариваться с учителями, решать конфликты. Постепенно ответственность за жизнь ребёнка целиком переезжает на взрослого. Ребёнок при этом не становится самостоятельнее — наоборот. Он привыкает, что всё решится без него, и злится на контроль одновременно. Возврат идёт маленькими зонами. Одна область, где он отвечает сам и где неудача переживаема: будильник, домашка по одному предмету, свои деньги на неделю. Дальше следующая. Тяжелее всего пережить первые последствия: проспал, получил двойку, потратил всё за два дня. Именно на этих последствиях и вырастает самостоятельность — если взрослый удержался и не подстелил. ## Про срывы и извинения Срываются все. Это не делает вас плохой матерью и не разрушает отношения. Разрушает другое — когда после срыва никто ничего не говорит и вечер просто заканчивается. Работающая формула короткая: «Прости, я накричала. Ты не заслужил такого тона. Я была вымотана, но это не твоя вина». Без «но ты же сам довёл» — эта добавка отменяет всё остальное. Извинение взрослого не роняет авторитет. Оно показывает подростку рабочую модель: как признают ошибку и как чинят отношения, не разрывая их. И достаточно быть просто достаточно хорошей матерью. Не идеальной — живой, ошибающейся и остающейся рядом. Этого хватает. ## Когда усталость уже не усталость Стоит присмотреться к себе, если ничего не радует неделями, пропал сон, стало трудно делать обычные дела, появилось ощущение полной бессмысленности. Это не «просто выгорание мамы» и не решается выходными. Такое состояние — повод обратиться к специалисту, и здесь работает то же правило, которое мы применяем к детям: заметить, не обесценить, дойти до приёма. ## Частые вопросы Как перестать чувствовать вину? Полностью — вряд ли, и это не цель. Помогает разделять: за что вы правда отвечаете, а что относится к возрасту, школе и характеру ребёнка. Вина без действия бесполезна, действие без вины возможно. Я постоянно кричу. Это уже непоправимо? Нет. Дети выдерживают срывы, если после них есть возвращение и честное извинение. Непоправимым отношения делает не крик, а молчание после него. Где брать ресурс, если помощи нет? Начинать с самого дешёвого: сон, вода, еда сидя, короткая прогулка одна. Это звучит мелко, но именно это меняет способность не срываться. Стоит ли обсуждать свои чувства с подростком? Стоит называть их коротко: «я сейчас злюсь», «я устала, мне нужно двадцать минут». Не стоит делать ребёнка своим психологом и грузить взрослыми проблемами. Виновата ли я в том, что он такой? Ваш вклад есть, но он не единственный и не решающий. И главное — вклад можно менять сейчас, а вина о прошлом на это не влияет. сорвалась и кричучувство винынет силвсё тяну одна ## Разборы раздела Каждая статья — по реальному вопросу, с планом действий и ответами на частые вопросы. - [МамеРодитель злится на себя за срывы](https://ekarpenko.com/roditel-zlitsya-na-sebya-za-sryvy/) - [МамеМама живёт только жизнью ребёнка](https://ekarpenko.com/mama-zhivet-tolko-zhiznyu-rebenka/) - [МамеРодителю не за что похвалить себя](https://ekarpenko.com/roditelyu-ne-za-chto-pohvalit-sebya/) - [МамеРодитель боится повторить ошибки своих родителей](https://ekarpenko.com/roditel-boitsya-povtorit-oshibki-svoih-roditelej/) - [МамеРодитель боится, что дом опустеет](https://ekarpenko.com/roditel-boitsya-chto-dom-opusteet/) - [МамеМама читает много советов и запуталась](https://ekarpenko.com/mama-zaputalas-v-sovetah/) - [МамеМама тянет подростка одна](https://ekarpenko.com/mama-tyanet-podrostka-odna/) - [МамеМама сравнивает себя с другими родителями](https://ekarpenko.com/mama-sravnivaet-sebya-s-drugimi-roditelyami/) - [МамеМама скучает по маленькому ребёнку](https://ekarpenko.com/mama-skuchaet-po-malenkomu-rebenku/) - [МамеМама перестала узнавать себя рядом с подростком](https://ekarpenko.com/mama-perestala-uznavat-sebya/) - [МамеМама не умеет отдыхать без чувства вины](https://ekarpenko.com/mama-ne-umeet-otdyhat-bez-viny/) - [МамеМама боится, что упустила время](https://ekarpenko.com/mama-boitsya-chto-upustila-vremya/) - [МамеРодителю не с кем обсудить подростка](https://ekarpenko.com/ne-s-kem-obsudit-podrostka/) - [МамеПодросток вырос не таким, как я ожидала: что с этим делать](https://ekarpenko.com/podrostok-ne-takoj-kak-ya-zhdala/) - [МамеКак перестать тревожиться, пока подросток гуляет](https://ekarpenko.com/perestat-trevozhitsya-kogda-podrostok-gulyaet/) - [МамеМаме подростка нужна помощь: куда обратиться за поддержкой себе](https://ekarpenko.com/mame-podrostka-nuzhna-pomoshch-kuda-obratitsya/) - [МамеПодросток вытрепал все нервы: как справиться с родительским выгоранием](https://ekarpenko.com/spravitsya-roditelskim-vygoraniem-iz-za/) - [МамеКак не расстраиваться из-за проблем у детей: советы психолога](https://ekarpenko.com/rasstraivatsya-iz-za-problem-u-detej/) - [Маме«Я ненавижу свою дочь-подростка»: что с этим делать](https://ekarpenko.com/ya-nenavizhu-svoyu-doch-podrostka/) - [МамеКак маме вернуть авторитет у подростка](https://ekarpenko.com/kak-mame-zavoevat-avtoritet-podrostka/) - [МамеКак перестать кричать на ребёнка](https://ekarpenko.com/kak-perestat-orat-na-rebenka/) - [Маме: ресурс и винаМамина вина и перфекционизм](https://ekarpenko.com/mamina-vina-i-perfekcionizm/) - [КрикУстала постоянно ругаться с дочерью-подросткомКатя Карпенко · 7 мин](https://ekarpenko.com/ustala-rugatsya-s-docheryu/) - [ГраницыКак наказывать подростка и не разрушить отношенияКатя Карпенко · 6 мин](https://ekarpenko.com/kak-nakazyvat-podrostka/) - [ВозрастКак вести себя с подростком в переходном возрастеКатя Карпенко · 8 мин](https://ekarpenko.com/kak-vesti-sebya-s-podrostkom-v-perehodnom-vozraste/) - [ОтношенияДочь не уважает мать: что делатьКатя Карпенко · 7 мин](https://ekarpenko.com/doch-ne-uvazhaet-mat/) Родительская группа клуба Место, где вы описываете свою ситуацию и получаете разбор лично от Кати — без осуждения и советов «просто будьте строже». Группа «Точка опоры» для подростков Темы раздела материнская винавыгораниесрываюсь на ребёнкамуж не помогаетперфекционизм ## Статьи раздела - [«Я ненавижу свою дочь-подростка»: что с этим делать](https://ekarpenko.com/ya-nenavizhu-svoyu-doch-podrostka/) - [Как маме вернуть авторитет у подростка](https://ekarpenko.com/kak-mame-zavoevat-avtoritet-podrostka/) - [Как не расстраиваться из-за проблем у детей: советы психолога](https://ekarpenko.com/rasstraivatsya-iz-za-problem-u-detej/) - [Как перестать кричать на ребёнка](https://ekarpenko.com/kak-perestat-orat-na-rebenka/) - [Как перестать тревожиться, пока подросток гуляет](https://ekarpenko.com/perestat-trevozhitsya-kogda-podrostok-gulyaet/) - [Мама боится, что упустила время](https://ekarpenko.com/mama-boitsya-chto-upustila-vremya/) - [Мама живёт только жизнью ребёнка](https://ekarpenko.com/mama-zhivet-tolko-zhiznyu-rebenka/) - [Мама не умеет отдыхать без чувства вины](https://ekarpenko.com/mama-ne-umeet-otdyhat-bez-viny/) - [Мама перестала узнавать себя рядом с подростком](https://ekarpenko.com/mama-perestala-uznavat-sebya/) - [Мама скучает по маленькому ребёнку](https://ekarpenko.com/mama-skuchaet-po-malenkomu-rebenku/) - [Мама сравнивает себя с другими родителями](https://ekarpenko.com/mama-sravnivaet-sebya-s-drugimi-roditelyami/) - [Мама тянет подростка одна](https://ekarpenko.com/mama-tyanet-podrostka-odna/) - [Мама читает много советов и запуталась](https://ekarpenko.com/mama-zaputalas-v-sovetah/) - [Маме подростка нужна помощь: куда обратиться за поддержкой себе](https://ekarpenko.com/mame-podrostka-nuzhna-pomoshch-kuda-obratitsya/) - [Подросток вырос не таким, как я ожидала: что с этим делать](https://ekarpenko.com/podrostok-ne-takoj-kak-ya-zhdala/) - [Подросток вытрепал все нервы: как справиться с родительским выгоранием](https://ekarpenko.com/spravitsya-roditelskim-vygoraniem-iz-za/) - [Родитель боится повторить ошибки своих родителей](https://ekarpenko.com/roditel-boitsya-povtorit-oshibki-svoih-roditelej/) - [Родитель боится, что дом опустеет](https://ekarpenko.com/roditel-boitsya-chto-dom-opusteet/) - [Родитель злится на себя за срывы](https://ekarpenko.com/roditel-zlitsya-na-sebya-za-sryvy/) - [Родителю не за что похвалить себя](https://ekarpenko.com/roditelyu-ne-za-chto-pohvalit-sebya/) - [Родителю не с кем обсудить подростка](https://ekarpenko.com/ne-s-kem-obsudit-podrostka/) - [Я плохая мать: что делать с чувством вины и перфекционизмом](https://ekarpenko.com/mamina-vina-i-perfekcionizm/) --- Источник: Катя Карпенко, https://ekarpenko.com/mame/. Каноническая версия страницы — HTML по этому адресу.