# Панические атаки у подростка: что это и что делать Адрес страницы: https://ekarpenko.com/panicheskie-ataki-u-podrostka/ Автор: Екатерина Карпенко, подростковый психолог, системный семейный психотерапевт. Проверено: 2026-09-04 ## Коротко Паническая атака выглядит страшно и для подростка, и для родителя: сердце колотится, не хватает воздуха, руки холодные, ощущение, что сейчас умрёт или сойдёт с ума. Это не сердечный приступ и не симуляция — это ложная тревога организма, которая проходит сама за несколько минут. В момент приступа нужен спокойный взрослый рядом и дыхание, а не скорая и не разговоры. Разбираться, откуда она взялась, будем потом и со специалистом. ## Как это выглядит «Мам, мне плохо, я сейчас умру» — звонок среди уроков, голос дрожит, дыхание сбивается на том конце. Вы уже несётесь к школе, в голове — скорая, реанимация. Знакомо? Выдыхаем: то, что вы испугались так же сильно, как он, — это нормально, а не слабость. Разобраться, что это было, можно и после того, как оба отдышитесь. Приступ начинается внезапно, часто без понятного повода: в метро, в школе, на уроке, иногда вообще дома в кровати. Что происходит с телом: сильное сердцебиение · нехватка воздуха, ощущение кома в горле · дрожь, потливость, холодные руки · головокружение, шум в ушах · тошнота, боль в животе · онемение или покалывание в пальцах и вокруг рта. Что происходит в голове: «я умираю», «сейчас будет инфаркт», «я схожу с ума», «мне надо срочно отсюда выйти». Пик наступает за несколько минут, дальше состояние идёт на спад. Всё вместе редко длится дольше двадцати минут, хотя ощущается как вечность. После приступа остаётся разбитость и главное — страх повтора. Именно этот страх и запускает следующие атаки: подросток начинает избегать мест, где «накрыло», и круг избегания растёт. ## Почему это происходит Механизм простой. Организм по ошибке включает реакцию на опасность там, где опасности нет: выбрасывает адреналин, разгоняет сердце, готовит тело бежать. Опасности нет, а реакция есть — и подросток пугается уже самой реакции. Дальше страх усиливает симптомы, симптомы усиливают страх. Что обычно стоит за первым приступом: длинное напряжение, к которому все привыкли — школа, [экзамены](https://ekarpenko.com/podrostok-i-ekzameny/), конфликт дома · [недосып](https://ekarpenko.com/podrostok-ne-spit-nochyu/) и хроническая усталость · энергетики и большие дозы кофеина · травля или ситуация, из которой нельзя выйти · пережитое сильное потрясение. Важная деталь: приступ почти никогда не случается в момент самого стресса. Он приходит потом, когда напряжение вроде бы отпустило. ## Между «скорая при каждом приступе» и «возьми себя в руки» Первый приступ пугает всех, и дальше в семье закрепляется одна из двух реакций — обе потом повторяются по кругу. — «Вызываю скорую каждый раз, мало ли что» — после того как телесная причина уже исключена врачом однажды, частые вызовы только закрепляют страх «со мной правда что-то серьёзное». — «Это просто истерика, возьми себя в руки» — обесценивание не останавливает приступ, а добавляет к нему стыд и одиночество в момент, когда страшнее всего. Работает третье: один раз пройти обследование у врача, чтобы знать точно, а в самом приступе быть просто спокойным взрослым рядом — «Я тут, это скоро закончится, дыши со мной». Не скорая и не «соберись». ## Что делать в момент приступа **1. Быть спокойным.** Ваша паника умножает его панику. Ровный голос, короткие фразы. **2. Назвать происходящее.** «Это паническая атака. Это неприятно, но не опасно. Через несколько минут пройдёт». Знание того, что происходит, само по себе снижает интенсивность. **3. Дыхание.** Вдох на четыре счёта, выдох на шесть — выдох длиннее вдоха. Дышать вместе с ним, вслух считая. **4. Вернуть в реальность через ощущения.** Попросить назвать пять предметов, которые он видит, четыре звука, три вещи, до которых можно дотронуться. Работает лучше уговоров. **5. Холод и вода.** Умыться холодной водой, подержать в руках холодный предмет, выпить воды маленькими глотками. **Чего не делать:** кричать «успокойся» · говорить «ты выдумываешь» · собирать вокруг родственников · вызывать скорую при каждом приступе, если диагноз уже известен, — это закрепляет уверенность, что он умирает. Скорая нужна, если приступ впервые и вы не уверены, что это паника, — особенно при боли в груди, обмороке или нарушении речи. Подростку — своя группа Когда непонятно, что происходит с ребёнком, догадки только множатся. В «Точке опоры» подросток три месяца работает в группе со сверстниками — и становится видно, где возрастная норма, а где уже повод не ждать. Записать в группу «Точка опоры» ## Возраст первого приступа имеет значение **10–12 лет.** В этом возрасте настоящая паническая атака встречается редко — чаще это острый испуг или соматический ответ на стресс. Смотреть в первую очередь на телесную причину и на резкие перемены в жизни ребёнка. **13–14 лет.** Приступы обычно связаны с новой социальной нагрузкой: травля, публичные ответы у доски, конфликт с компанией. Фраза: «Это не опасно, я рядом, дыши со мной». **15 лет и старше.** Чаще всего это возраст, где приступы уже закрепляются в устойчивый паттерн с избеганием мест, — здесь работа со специалистом нужнее всего, тянуть с записью не стоит. ## Что делать между приступами Приступ лечится не в момент приступа, а в промежутках. Что можно делать уже сегодня, не дожидаясь записи к врачу? **Дойти до врача и исключить телесное.** Педиатр, кардиолог, при необходимости эндокринолог. Это не перестраховка: пока ребёнок не уверен, что с сердцем всё в порядке, он будет бояться каждого сердцебиения. **Не поддерживать избегание.** Самая частая ошибка любящего родителя — разрешить не ходить туда, где было плохо. Каждое избегание снимает тревогу на сегодня и увеличивает её завтра. Возвращаться нужно постепенно, но обязательно. **Убрать топливо.** Энергетики и кофе, ночи в телефоне, перегруз кружками. Сон — не про режим ради режима, а про то, что уставший мозг чаще даёт ложную тревогу. **Дать телу нагрузку.** Регулярное движение снижает базовый уровень тревоги лучше любых уговоров. **Разобраться с причиной.** Обычно за атаками стоит ситуация, из которой подросток не видит выхода. Пока она не названа, приступы возвращаются. ## Практика от Кати: дневник тревоги Упражнение, которое я даю ребятам на группах: каждый вечер, одним действием, записать в телефоне одну вещь дня, которая вызвала тревогу, и одну цифру от 1 до 10 — насколько сильно накрыло. Через две недели узор становится виден: приступы почти всегда цепляются за одни и те же ситуации, а не бьют случайно. Именно этот список потом здорово помогает специалисту — с ним разбор идёт быстрее, чем с одним «мне бывает страшно». ## К кому идти Когда пора обращаться к специалисту, а не ждать, что само пройдёт: начать стоит с психолога, который работает с подростками: панические атаки хорошо поддаются психотерапии, и лучше всего — методам, где человека учат обращаться с тревогой, а не избегать её. К психиатру — если приступы частые, если появилось стойкое избегание (перестал ходить в школу, не выходит один), если параллельно есть подавленность, нарушен сон и аппетит. Страшно, что это надолго? Нет — что стоит знать заранее: обращение к частному специалисту не влечёт никакого учёта, а при своевременной работе панические атаки уходят полностью. Это одно из тех состояний, где помощь даёт быстрый и заметный результат. ## Частые вопросы ### Паническая атака опасна для здоровья? Сам приступ не опасен: это ложная тревога организма, она проходит за несколько минут. Опасно то, что вокруг неё нарастает избегание и жизнь подростка сужается. ### Как отличить паническую атаку от проблем с сердцем? Отличить наверняка может только врач, поэтому при первом приступе обследование нужно. Косвенные признаки паники: пик за несколько минут, ощущение ужаса и нехватки воздуха, всё проходит само. ### Что говорить ребёнку во время приступа? Короткими фразами: «Это паническая атака, это пройдёт, я рядом». Дальше дышать вместе — выдох длиннее вдоха — и попросить назвать пять предметов вокруг. ### Можно ли разрешить не ходить в школу после приступа? Один день — да. Дальше избегание становится частью проблемы: тревога снижается сегодня и растёт завтра. Возвращаться нужно постепенно, но обязательно. ### Могут ли атаки пройти сами? Иногда единичный приступ больше не повторяется. Но если атак несколько и появился страх повтора, само это обычно не проходит — нужна работа со специалистом. --- Источник: Катя Карпенко, https://ekarpenko.com/panicheskie-ataki-u-podrostka/. Каноническая версия страницы — HTML по этому адресу.