# Я на твоей стороне Адрес страницы: https://ekarpenko.com/podrostku/ Автор: Екатерина Карпенко, подростковый психолог, системный семейный психотерапевт. Раздел для самих подростков: как говорить с родителями, что делать, если травят, куда девать злость и когда пора к психологу. [Главная](https://ekarpenko.com/) → Подростку Я на твоей стороне Этот раздел — для тебя, а не для твоих родителей. Здесь без нотаций: что делать, когда дома орут, когда в школе достали, когда злишься на себя и когда кажется, что никто не поймёт. Коротко Этот раздел — для тебя, а не для твоих родителей. Здесь без нотаций и без «в твоём возрасте я». Что делать, когда дома орут. Когда в школе достали. Когда злишься на себя и кажется, что никто не поймёт. Я на твоей стороне — это не фраза для красоты. Тебе не нужно объяснять, что тяжело. Ты это и так знаешь. Взрослые часто отвечают одинаково: «перерастёшь», «у меня тоже так было», «нашёл проблему». После такого рассказывать больше не хочется. Понимаю. Здесь я так делать не буду. Здесь есть тексты про травлю, про то, как найти своих, про злость, которая накрывает так, что хочется разнести комнату. Всё это лечится не характером, а конкретными действиями. Им можно научиться. И одно важное. Если совсем плохо и мысли уходят в тёмную сторону — это не слабость и не стыд. Это повод сказать вслух хотя бы одному взрослому, которому ты доверяешь. ## Если дома всё время орут Сначала важное: то, что взрослые кричат, — не твоя вина. Даже если крик из-за оценки или из-за посуды. Взрослый кричит, потому что не справился со своим состоянием, а не потому что ты плохой. Что можно сделать прямо во время скандала. Не отвечать тем же — это только разгоняет. Сказать одну фразу: «Я не могу так разговаривать, давай через двадцать минут» — и выйти. Это не бегство, это единственный работающий способ. Что можно сделать потом. Вернуться самому, когда все остыли, и сказать про себя, а не про них: «Мне тяжело, когда на меня кричат». Взрослые часто не замечают, как это выглядит со стороны, пока им не скажут спокойно. И если дома совсем небезопасно — бьют, унижают постоянно, — это не то, что нужно терпеть в одиночку. Нужен взрослый снаружи: родственник, учитель, тренер, школьный психолог, телефон доверия. ## Если в школе достали Травля — это не конфликт, где обе стороны неправы. Это когда против тебя много, регулярно и на публику. Из такого не выходят силой воли и не решают тем, чтобы «не обращать внимания». Первое, что помогает, — перестать быть одному. Один взрослый, который в курсе, меняет расстановку сил сильнее, чем любой ответ обидчикам. Рассказать — не значит наябедничать. Второе — фиксировать. Скриншоты, даты, что именно было. Взрослым проще действовать, когда есть конкретика, а не «меня достали». Третье — искать своих вне класса. Секция, студия, сообщество по интересу. Когда есть место, где ты нормальный и на своём месте, школа перестаёт быть единственным миром. И самое главное: если тебя травят, дело не в тебе. Не в весе, не в очках, не в одежде. Причина всегда в том, кто травит. ## Про злость, которая накрывает Когда хочется разнести комнату — это нормальная человеческая злость, а не поломка. В твоём возрасте она приходит сильнее, чем у взрослых, потому что мозг сейчас перестраивается: чувство включается на полную, а тормоз ещё достраивается. Что делать в момент: уйти из точки, где злишься, дать телу нагрузку — быстро пройтись, отжаться, сжать и разжать кулаки. Злость живёт в теле, и через тело её проще спустить. Что делать после: попробовать понять, что было под ней. Почти всегда под злостью лежит обида, страх или стыд. Злиться проще, чем признать, что тебе больно. Чего лучше не делать: срывать на тех, кто слабее, и на своих вещах. Ущерб останется, а легче не станет — только добавится вина. ## Как найти своих Ощущение «меня никто не понимает» в этом возрасте есть почти у всех — включая тех, кто выглядит популярным. Это не приговор и не характеристика тебя. Своих проще искать не в классе, который тебе достался случайно, а там, где люди собрались вокруг общего дела: спорт, музыка, рисование, программирование, ролевые игры, волонтёрство. И честно: дружба не появляется от одного похода. Обычно нужно несколько раз прийти, прежде чем станет своим. Первые разы почти всегда неловкие — у всех. ## Если совсем тяжело Бывают дни, когда кажется, что смысла нет и легче исчезнуть. Это не слабость и не стыд. Это состояние, в котором мысли врут — и оно проходит, особенно если не оставаться с ним один на один. Скажи вслух хотя бы одному взрослому, которому доверяешь. Родителю, родственнику, учителю, тренеру, школьному психологу. И есть круглосуточная бесплатная линия, куда можно позвонить анонимно: **8-800-2000-122**. Там на другом конце человек, который слушает и не ругает. ## Частые вопросы Родители не воспринимают меня всерьёз. Что делать? Попробуй говорить не в момент ссоры и не про них, а про себя: что чувствуешь и чего хочешь. Одна спокойная фраза в спокойный момент доходит лучше, чем десять на крике. Мне не с кем дружить. Со мной что-то не так? Нет. Класс — случайный набор людей, и не обязано совпадать. Своих чаще находят там, где есть общее дело, а не там, где просто оказались рядом. Как сказать «нет» и не остаться одному? Коротко и без объяснений: «не буду», «мне не надо». Люди, которые перестают общаться из-за одного отказа, — не те, чьё общество стоит удерживать. Я всё время злюсь на родителей. Это нормально? Да, в этом возрасте так почти у всех: ты отделяешься, и первым делом отделяешься от них. Ненормально, только если злость выходит через разрушение или через тебя самого. Стоит ли идти к психологу, если родители против? В школе обычно есть психолог, к которому можно прийти самому. Это уже помощь. И есть бесплатная линия 8-800-2000-122, где выслушают анонимно. как сказать родителямменя травятнет друзейзлюсь на всехпора к психологу? ## Разборы раздела Каждая статья — по реальному вопросу, с планом действий и ответами на частые вопросы. - [Если травятЧто делать, когда травят в школеКатя Карпенко · 7 мин](https://ekarpenko.com/rebenka-travyat-chto-delat/) - [ДружбаКак знакомиться и находить своихКатя Карпенко · 6 мин](https://ekarpenko.com/kak-pomoch-podrostku-najti-druzej/) - [ЗлостьКогда накрывает злостью: что с этим делатьКатя Карпенко · 6 мин](https://ekarpenko.com/podrostkovaya-agressiya/) - [Про себяКогда себе не нравишьсяКатя Карпенко · 6 мин](https://ekarpenko.com/samoocenka/) - [ПомощьКогда пора к психологу и как об этом сказать домаКатя Карпенко · 5 мин](https://ekarpenko.com/psiholog-online/) Группы для подростков В клубе Кати есть закрытые группы, где ребята говорят между собой — без родителей, оценок и пересказов домой. Ведёт сама Катя. Группа «Точка опоры» для подростков Темы раздела меня никто не понимаетродители читают перепискуне хочу в школустесняюсь себятревожно и страшнопоссорился с другом --- Источник: Катя Карпенко, https://ekarpenko.com/podrostku/. Каноническая версия страницы — HTML по этому адресу.