# Как поддержать подростка перед экзаменами Адрес страницы: https://ekarpenko.com/podrostok-i-ekzameny/ Автор: Екатерина Карпенко, подростковый психолог, системный семейный психотерапевт. Проверено: 2026-09-04 ## Коротко Главная поддержка перед экзаменом — снять с ребёнка страх потерять ваше отношение из-за баллов. Прямая фраза «независимо от результата я буду тебя любить и принимать» работает сильнее любого репетитора. Дальше три вещи: сон, режим подготовки маленькими шагами и запрет на прогнозы вроде «ты не сдашь». Тревога, которая ломает сон и еду больше двух недель, — повод к специалисту. ## Почему перед экзаменами тревожно всей семье За месяц до экзаменов дом меняется. Разговоры только про баллы, ребёнок огрызается, мама не спит. Тревога здесь заразна, и идёт она чаще сверху вниз. Взрослый переживает за будущее, ребёнок считывает состояние взрослого и добавляет его к своему. Скажу об этом честно: «Скоро экзамены у старшеклассников. Тревога начинает усиливаться у всех. И у меня. За каждого». **Что подросток на самом деле боится.** Не столько задания, сколько последствий: разочаровать родителей, оказаться хуже одноклассников, «сломать себе всю жизнь». Одна девочка на консультации сказала: «Я не сдам экзамен и не поступлю в универ» — и в этой фразе будущее уже закончилось. Пик тревоги обычно приходится на 15–17 лет, когда к экзаменам добавляется выбор пути, о котором подросток ещё ничего не знает. ## Что говорить ребёнку и чего не говорить Начнём с того, что убирается сразу. **«Ты не готовишься и не сдашь».** Это не мотивация, а прогноз провала от самого близкого человека. Подросток запоминает не призыв, а оценку себя. **«Ты ленивый, у тебя не получится».** Обвинение в характере. Из него нельзя выйти действием — можно только опустить руки. **«Вот у Маши сто баллов».** Сравнение в стрессовый период бьёт сильнее всего. Я называю его самым болезненным, что взрослый делает с ребёнком в такой момент. А теперь главное, что стоит сказать вслух и заранее: «Независимо от результата твоих оценок я буду тебя любить и принимать. Моё отношение к тебе не изменится». Скажите это до экзаменов, а не после. Ребёнок, который не боится потерять родителя вместе с баллами, показывает результат выше — просто потому что часть сил перестаёт уходить на страх. ## Между «не дави» и «пусть возьмёт себя в руки» За месяц до экзаменов взрослый обычно выбирает одну из двух тактик, и обе оставляют подростка один на один с тревогой. — «Не буду его трогать, сам разберётся» — отстранённость подросток читает как равнодушие, а не как доверие, и тревогу переживает совсем один. — «Соберись, у всех экзамены, что ты раскис» — обесценивание учит прятать состояние, а не справляться с ним, и в следующий раз он просто не скажет, что [тревожно](https://ekarpenko.com/podrostok-sidit-doma/). Между ними помещается фраза, после которой разговор не заканчивается: «Я вижу, что тебе тяжело, и я рядом — что тебе сейчас нужно от меня?» ## Как помочь с подготовкой: четыре шага **1. Сон в приоритете над зубрёжкой.** Ночь без сна перед экзаменом отнимает больше, чем даёт повторение. Память консолидируется во сне, и это не метафора. **2. Разбейте подготовку на маленькие шаги.** Не «выучить всю биологию», а конкретная тема на конкретный день. Объясню механику так: поставили десять задач, сделали семь — мозг читает это как «не смог». Ставьте столько, сколько реально закрывается, и отмечайте сделанное. **3. Сделайте вместе «лесенку возможностей».** На листе рисуете ступени: что будет при разных результатах. Не сдал этот предмет — вот варианты. Пересдача, колледж, год подготовки, другой вуз. Тревога уходит там, где у будущего появляется больше одной двери. **4. Оставьте в неделе один выходной день без учёбы.** Полностью. Подготовка без пауз выгорает быстрее, чем даёт результат. Когда это не сработает? Если тревога уже переросла в [панические](https://ekarpenko.com/panicheskie-ataki-u-podrostka/) приступы или бессонницу — тогда сначала состояние, потом расписание. Подростку — своя группа Интерес не возвращается контролем — он возвращается, когда подросток понимает, чего хочет сам. С этого «Точка опоры» и начинается: первый шаг про характер, сильные стороны и настоящие интересы, а не про оценки. Записать в группу «Точка опоры» ## Как тревога перед проверкой знаний выглядит по возрасту **10–12 лет.** Контрольные и ВПР — тревога чаще телесная: живот, слёзы с утра, «я забыл всё». Помогает не разбор ошибок, а спокойное «идём завтракать, потом посмотрим билеты вместе». **13–14 лет.** Появляется сравнение с одноклассниками и первый страх «не поступлю никуда». Фраза: «Оценка за контрольную — не приговор на всю жизнь, у нас ещё есть время». **15 лет и старше.** ОГЭ и ЕГЭ добавляют реальный выбор пути — тревога здесь взрослая и обоснованная. Фраза: «Независимо от баллов я буду тебя любить и принимать» звучит именно в этом возрасте сильнее всего. ## Практика от Кати: дневник успеха Дневник успеха — самая простая вещь, которая реально сбивает предэкзаменационный ужас. Каждый вечер подросток записывает три вещи, которые сегодня получились. Любые: решил сложный номер, ответил у доски, разобрался с темой, просто сел за учебник, когда не хотелось. Через две недели это становится списком доказательств, что он справляется. В день экзамена такой список читают перед выходом из дома — работает лучше уговоров. Второе упражнение, если накрывает прямо перед дверью кабинета: назвать вслух или про себя пять предметов, которые видишь, четыре звука, которые слышишь, три вещи, которых касаешься. Внимание возвращается в тело, паника отступает. А что вы сами говорите ребёнку утром в день экзамена? ## Когда тревога перестала быть нормальной Волнение перед экзаменом — норма. Когда пора обращаться к специалисту — по конкретным признакам, а не по интуиции. Ребёнок не спит несколько недель подряд; отказывается от еды или ест приступами; случаются приступы с сердцебиением, нехваткой воздуха и страхом умереть; он говорит, что жизнь кончится при плохом результате; появились следы самоповреждения. Два и более признака — повод записаться к подростковому психологу, не дожидаясь мая. Успокоительные без назначения врача давать нельзя, особенно подростку и особенно перед нагрузкой. Есть состояния, которые не ждут записи через неделю. Если ребёнок перестал выходить из комнаты, говорит о себе так, что вам становится страшно, или вы ловите себя на том, что боитесь оставить его одного, — идти нужно к подростковому психиатру, а не только к психологу, и не откладывая до конца экзаменов. ## Частые вопросы ### Как поддержать подростка перед экзаменом? Сказать заранее и прямо, что ваше отношение не зависит от баллов. Дальше — сон, подготовка маленькими шагами и отсутствие прогнозов провала. Это даёт больше, чем дополнительные занятия. ### Подросток не спит и плачет перед экзаменами — что делать? Снять часть нагрузки, вернуть сон и разобрать вместе варианты будущего при разных результатах. Если бессонница и слёзы держатся больше двух недель, нужна консультация специалиста. ### Можно ли давать успокоительное перед экзаменом? Только по назначению врача. Незнакомый препарат в день экзамена может дать сонливость и заторможенность, а подбирать что-то ребёнку самостоятельно опасно. ### Как мотивировать готовиться, если он ничего не делает? Обычно это не лень, а страх начать. Помогает разбивка на маленькие шаги и отметки сделанного: когда виден прогресс, дело идёт. Давление и сравнения работают в обратную сторону. ### Стоит ли говорить, что экзамен решает всю жизнь? Нет. Такая формулировка повышает тревогу и снижает результат. Честнее показать несколько сценариев: пересдача, колледж, другой вуз, год подготовки. ### Ребёнок сдал хуже, чем хотел. Как говорить об этом? Сначала о чувствах, потом о планах. Разбор ошибок и выводы — через несколько дней, а не в первый вечер. В первый вечер работает только «я рядом, мы разберёмся». --- Источник: Катя Карпенко, https://ekarpenko.com/podrostok-i-ekzameny/. Каноническая версия страницы — HTML по этому адресу.