# Подросток третью ночь не спит — что делать Адрес страницы: https://ekarpenko.com/podrostok-spit-tri-nochi/ Автор: Екатерина Карпенко, подростковый психолог, системный семейный психотерапевт. Проверено: 2026-09-06 ## Коротко Бессонница подростка обычно не про упрямство, а про тревогу, переизбыток впечатлений за день или сбитый ритм сна. Крик и угрозы отобрать телефон только добавляют возбуждения перед сном и не помогают уснуть быстрее. Работает мягкий разговор перед сном и снижение требования немедленно лечь и заснуть по команде. К специалисту стоит идти, если бессонница держится больше двух недель и сочетается с постоянной тревогой днём. ## Свет из-под двери в час ночи Иду ночью в туалет и вижу свет из-под двери сына. На часах час, а завтра контрольная. Открываю дверь спросить — сын говорит: «я пытался уснуть, правда, просто не получается». У вас, возможно, похожая картина: подросток лежит с телефоном не потому, что развлекается, а потому что сон правда не идёт, сколько ни закрывай глаза. Выдыхаем: если это происходит третью ночь подряд, это ещё не диагноз и не катастрофа, но точно повод разобраться, а не только злиться. А вы уже пробовали спросить, о чём он думает лёжа без сна, или пока только требуете лечь и закрыть глаза? ## Давить или махнуть рукой — обе крайности мешают — Марш спать немедленно, телефон заберу на неделю! — говорим мы, когда сами устали от бессонных ночей рядом. Подросток ляжет, но будет лежать с открытыми глазами и раздражением — сон от угрозы не приходит быстрее. — Это твоё дело, не выспишься — сам виноват, — вторая крайность, отстранение. Здесь подросток слышит: «ты мне не важен, справляйся сам» — хотя часто он и сам не рад, что не может заснуть, и очень нуждается в поддержке. Обе крайности объединяет одно: мы боремся с бессонницей как с непослушанием, а не как с тем, с чем подросток сам не справляется. ## Что стоит за бессонницей три ночи подряд «У меня в голове весь день крутится, и я не могу это выключить», — сказала мне на консультации четырнадцатилетняя девочка про свои ночи без сна. Часто мешает уснуть не сам телефон, а тревога, которая копится днём и выходит наружу именно ночью, когда вокруг тихо и внимание больше нечем занять. Экран в этот момент — не причина, а способ отвлечься от мыслей, которые страшнее темноты. Иногда добавляется просто сбитый ритм: поздние тренировки, учёба до вечера, соцсети допоздна — и организм банально не успевает переключиться на сон в нужное время. А ваш подросток вообще рассказывал, о чём думает, лёжа без сна — или молчит и просто листает телефон? Ко мне приходят с похожими историями почти каждую весну перед экзаменами — тревога копится месяцами, а замечают её только тогда, когда пропадает сон. ## Что попробовать по порядку Если хочется помочь заснуть, а не выиграть спор про режим, вот что обычно работает. **1. Поговорите не перед сном, а заранее.**«Что не даёт уснуть в последнее время?» — спросите вечером, а не в момент, когда уже полночь и оба на нервах. **2. Снизьте требование «немедленно спать».**«Полежи спокойно, даже если не спится» работает лучше, чем «немедленно засыпай», которое только добавляет тревоги про сам факт бессонницы. **3. Предложите тихое занятие вместо экрана.**Аудиокнига, разговор, тёплый душ — переключение внимания, как и в статье про [отвлечение от телефона](https://ekarpenko.com/kak-otvlech-podrostka-ot-telefona/), помогает больше, чем прямая борьба с экраном. **4. Проверьте общий уровень тревоги.**Если бессонница держится не первую неделю, стоит поговорить и про [тревожность](https://ekarpenko.com/trevozhnost-u-podrostka/) в целом, а не только про режим сна. ## По возрастам **10–12 лет.** Бессонница чаще связана с перевозбуждением от экрана перед сном, а не с тревогой — ритм сбивается быстро и так же быстро восстанавливается при спокойном вечернем ритуале. **13–14 лет.** Добавляется тревога про школу и отношения в классе — мысли крутятся именно в темноте, когда днём отвлечься было чем. **15 лет и старше.** Ритм сна сдвигается естественно из-за гормональной перестройки — подростку физиологически хочется спать позже, и жёсткий режим «в десять в кровать» работает всё хуже. В любом возрасте общий принцип один: жёсткий режим работает хуже, чем разговор о причине конкретной бессонной ночи. ## Чего лучше избегать ночью «Немедленно закрой глаза и спи» — команда только добавляет напряжения тому, кто и так не может расслабиться. «Опять весь день с телефоном сидел, вот и не спится» — подросток слышит обвинение вместо помощи разобраться в причине. «Все нормальные дети в это время спят» — сравнение усиливает и без того неприятное чувство, что с ним что-то не так. Сын говорит после таких слов одно и то же: «раз всё равно ругаете, чего стараться» — и следующей ночью снова листает телефон вместо попытки уснуть. ## Практика от Кати: разговор за час до сна Сегодня, за час до сна, а не в саму ночь без сна, спросите: «Что сегодня было самым тяжёлым за день?» — и просто выслушайте, не пытаясь сразу решить проблему. У моего сына такой разговор однажды вскрыл конфликт с другом, о котором я вообще не знала — три дня бессонницы были из-за одной фразы, брошенной в переписке. Не откладывайте такой разговор до полуночи, когда оба уже на нервах. Днём или вечером спокойный вопрос работает лучше любой попытки заставить уснуть силой. Такое признание требует спокойного тона — если задать вопрос второпях, между делами, подросток вряд ли расскажет то, что на самом деле не даёт заснуть. ## Когда к специалисту Если бессонница держится больше двух недель, а не только эти три ночи, и подросток при этом выглядит тревожным или подавленным днём — это повод показать его врачу, а не разбираться дальше самим. Скажите ребёнку прямо: «Хочу, чтобы тебе помог человек, который умеет разбираться со сном лучше меня» — без формулировки «с тобой что-то не так». ## Частые вопросы ### Почему подросток не может уснуть несколько ночей подряд? Чаще всего мешает тревога, которая копится за день, или сбитый режим сна — телефон в такие ночи скорее следствие, чем причина. ### Стоит ли отбирать телефон, если подросток не спит? Резкое отбирание добавляет ссоры, но не решает саму бессонницу. Полезнее убрать экран мягко и предложить тихое занятие взамен. ### Что делать, если подросток не рассказывает, что его тревожит по ночам? Попробуйте спросить не ночью, а заранее, днём или вечером — в спокойной обстановке подростку проще открыться, чем в момент самой бессонницы. ### Когда бессонница подростка требует специалиста? Если она держится дольше двух недель и сочетается с постоянной тревогой днём или сниженным настроением, стоит показать подростка врачу. --- Источник: Катя Карпенко, https://ekarpenko.com/podrostok-spit-tri-nochi/. Каноническая версия страницы — HTML по этому адресу.