# Практики: бери и делай Адрес страницы: https://ekarpenko.com/praktiki/ Автор: Екатерина Карпенко, подростковый психолог, системный семейный психотерапевт. Короткие рабочие практики: как выйти из ссоры, как вернуть разговор, как помочь подростку со злостью. Бери и делай. [Главная](https://ekarpenko.com/) → Практики Практики: бери и делай Короткие упражнения, которые Катя даёт в канале и в клубе. Не теория: каждое можно применить сегодня вечером и увидеть разницу на этой неделе. Коротко Короткие упражнения, которые Катя даёт в канале и в клубе. Не теория: каждое можно применить сегодня вечером и увидеть разницу в ближайшие дни. Практики есть и для родителя — про свой ресурс и свою реакцию, и для подростка — про эмоции, уверенность и окружение. Знаний у родителей обычно достаточно. Не хватает не знаний, а действий. Поэтому здесь всё в формате «взял и сделал». Одно упражнение — одна задача. Не нужно менять всю систему воспитания сразу, это никому не удаётся. Попробуйте начать с самой простой практики: неделя без советов. Ребёнок рассказывает — вы только слушаете и называете чувство. Ни одного «а вот надо было». Многие говорят, что первые дни физически тяжело молчать. А потом ребёнок начинает рассказывать больше. Проверьте на себе. ## С чего начать, если сил мало Родители приходят с одинаковой просьбой: «дайте что-то простое, у меня не осталось ресурса на большие перемены». Это честный запрос, и он правильный. Большие перемены в семье с подростком не работают: их хватает на три дня, потом жизнь возвращается в старое русло, а к усталости добавляется чувство провала. Поэтому все практики здесь построены по одному принципу: одно действие, один вечер, понятный результат. Не «выстроить доверительные отношения», а «сегодня задать один вопрос иначе». Не «перестать кричать», а «в ближайшей ссоре выйти из комнаты на две минуты раньше, чем обычно». Выберите одну практику. Не три. Одну. И держите её неделю, даже если кажется, что ничего не происходит. Подросток проверяет перемены на устойчивость: первые дни он будет реагировать так же, как раньше, — просто потому что не поверил. ## Четыре практики, с которых начинают чаще всего **Пятнадцать минут ни о чём.** Каждый день пятнадцать минут рядом с ребёнком без задачи. Не проверить уроки, не выяснить, что случилось, не воспитывать. Просто быть в одном пространстве: резать салат, ехать в машине, смотреть его ролик. Разговор начнётся сам — обычно на третий-четвёртый день. **Неделя без советов.** Он рассказывает — вы называете чувство и молчите. «Похоже, это было обидно». Всё. Ни одного «а надо было», ни одного «я же говорила». Практика тяжёлая физически: рука тянется исправить. Зато результат виден быстро — объём того, что вам рассказывают, растёт. **Выход из ссоры.** Договориться заранее, что у обоих есть право сказать «стоп» и разойтись на двадцать минут. Не «замять», а именно поставить на паузу и вернуться. Подросток учится этому только с того, кто делает так сам. **Договор на берегу.** Правила обсуждаются в спокойный момент, а не в момент нарушения. Что можно, что нельзя, что будет, если нельзя случится. Записанные три пункта работают лучше, чем двадцать проговоренных в крике. ## Как понять, что практика работает Главная ошибка — мерить настроением подростка. Настроение в этом возрасте меняется быстрее погоды и ничего не говорит о ваших усилиях. Мерить надо поведением, и лучше чем-то, что можно посчитать. Сколько раз за неделю он заговорил первым. Сколько раз рассказал неприятную новость сам, до того как вы узнали со стороны. Сколько ссор закончились не хлопком двери, а паузой. На старте у большинства семей эти цифры близки к нулю. Одно-два таких события в неделю — уже перелом, хотя внешне ничего не изменилось: он так же сидит в комнате и так же отвечает «нормально». И ещё. Практики работают не потому, что это волшебные фразы. Они работают, потому что меняют вашу реакцию — а подросток строит своё поведение вокруг вашей реакции, а не вокруг ваших слов. ## Практики для подростка — отдельная история Часть упражнений здесь адресована не родителю, а самому подростку: как заметить злость до того, как она вылилась, как отказать и не потерять друзей, как поддержать себя в день, когда всё против. Отдавать их ребёнку в приказном порядке бесполезно. Работает другое: оставить открытым и не спрашивать, прочитал ли. Подростки читают то, что не навязано, гораздо чаще, чем мы думаем. В группе «Точка опоры» такие практики разбираются вживую с ровесниками — и это принципиально другой эффект, чем текст на экране. Подросток слышит от таких же, как он, что справляться можно, и что он не один такой. ## Частые вопросы Сколько времени нужно, чтобы увидеть результат? Первые сдвиги в контакте обычно видны в течение недели-двух, если практика делается каждый день. Более глубокие перемены — привычка обращаться к вам с трудным — набираются месяцами. Это нормальный темп, ускорить его нельзя. Ребёнок отказывается участвовать. Что делать? Ничего не требовать. Почти все практики родитель делает в одиночку: меняется ваша реакция, а не его поведение. Согласие подростка для этого не нужно. Можно делать несколько практик сразу? Лучше не надо. Когда меняется всё сразу, подросток считывает это как новую систему давления и защищается. Одна практика, доведённая до автоматизма, даёт больше, чем четыре начатых. А если я сорвалась и накричала? Возвращайтесь к практике на следующий день и обязательно скажите вслух: «Прости, я накричала, я была не права». Извинение взрослого не разрушает авторитет — оно показывает, как признают ошибку. С какого возраста это подходит? Практики рассчитаны примерно на 10–17 лет. Для младших они тоже безвредны, просто формулировки будут проще, а результат заметнее и быстрее. пятнадцать минутвыйти из ссорывернуть разговор ## Разборы раздела Каждая статья — по реальному вопросу, с планом действий и ответами на частые вопросы. - [ПрактикаПятнадцать минут ни о чём: как вернуть контактКатя Карпенко · 8 мин](https://ekarpenko.com/kak-vesti-sebya-s-podrostkom-v-perehodnom-vozraste/) - [ПрактикаКак выйти из ссоры раньше, чем сорвётесьКатя Карпенко · 7 мин](https://ekarpenko.com/ustala-rugatsya-s-docheryu/) - [ПрактикаВопросы, на которые подросток отвечаетКатя Карпенко · 6 мин](https://ekarpenko.com/kak-razgovarivat-s-podrostkom/) - [ПрактикаДоговор «на берегу» вместо наказанийКатя Карпенко · 6 мин](https://ekarpenko.com/kak-nakazyvat-podrostka/) Практики каждую неделю В клубе практики приходят регулярно — и родителям, и подросткам, каждому своё. Группа «Точка опоры» для подростков Темы раздела активное слушаниедоговор на берегукак не кричатьконтакт --- Источник: Катя Карпенко, https://ekarpenko.com/praktiki/. Каноническая версия страницы — HTML по этому адресу.