# Сон и режим подростка Адрес страницы: https://ekarpenko.com/son-i-rezhim/ Автор: Екатерина Карпенко, подростковый психолог, системный семейный психотерапевт. Почему подростки поздно ложатся, сколько им нужно спать и как договориться о режиме без войны. Разбор Кати Карпенко. [Главная](https://ekarpenko.com/) → [Родителям](https://ekarpenko.com/roditelyam/) → Сон и режим Сон и режим подростка Ложится в три, встаёт к обеду, утром поднять невозможно. В подростковом возрасте внутренние часы правда сдвигаются — но это не значит, что режим не нужен. Разбираемся, где физиология, а где привычка. Коротко Ложится в три, встаёт к обеду, утром поднять невозможно. В подростковом возрасте внутренние часы правда сдвигаются на пару часов вперёд — это физиология, а не вредность. Но это не значит, что режима не нужно. Разбираем, где биология, где привычка и что реально возвращает сон. «Он специально не спит назло». Нет. Ему правда не хочется спать в десять вечера. У подростков мелатонин начинает вырабатываться позже, чем у детей и взрослых. Отсюда сова, которая раньше была жаворонком. Ругань тут бессильна — сдвинуть можно только светом, нагрузкой и постоянством. Главный вор сна — телефон в кровати. Не потому что «вредное излучение», а потому что интересно: там переписка, там ролики, там жизнь. Договариваться проще про место зарядки, чем про час отбоя. И честно: выспавшийся подросток гораздо приятнее в общении. Иногда половина конфликтов лечится сном. ## Почему подросток не хочет спать в десять вечера В подростковом возрасте выработка мелатонина сдвигается примерно на два часа позже. Ребёнок, который в девять лет засыпал в девять вечера, в четырнадцать физически не хочет спать раньше полуночи. Это не вредность и не назло. Одновременно потребность во сне остаётся высокой — около восьми-девяти часов. Складываем одно с другим и получаем главную арифметику подросткового сна: поздний отбой при раннем подъёме даёт хронический недосып, который накапливается всю неделю. Отсюда и «он невыносимый». Невыспавшийся человек раздражителен, хуже соображает, острее реагирует на замечания. Часть домашних конфликтов лечится не разговорами, а сном. ## Что реально сдвигает режим **Свет.** Утром — яркий, желательно дневной, в первые полчаса после подъёма. Вечером — приглушённый. Это самый сильный рычаг из доступных дома, и он бесплатный. **Место зарядки телефона.** Договариваться про «час отбоя» тяжело, а про то, что телефон ночует на кухне, — гораздо реальнее. Уберите телефон из кровати, и отбой сдвинется сам. **Постоянство выходных.** Если в субботу подъём в два часа дня, в воскресенье вечером заснуть невозможно, и понедельник разрушен. Разница между будним и выходным подъёмом больше двух часов сводит на нет всю неделю усилий. **Нагрузка днём.** Тело, которое двигалось, засыпает. Тело, которое просидело весь день, — нет. Это не про спорт ради спорта, достаточно долгой прогулки. **Ужин и кофеин.** Энергетики и кофе после обеда держат подростка бодрым до ночи, а он честно не связывает одно с другим. ## Разговор про режим без войны Требование «ложись немедленно» не работает: заснуть по приказу нельзя, и ребёнок это знает. Получается конфликт без результата. Работает другое — предъявить последствие, а не правило. «Ты третий день встаёшь с трудом и потом весь день злишься. Мне жалко твои дни». Это про заботу, а не про власть. Дальше — договориться о чём-то одном, маленьком. Например: будни — телефон на кухне, выходные — свободно. Один пункт, который выполняется, лучше идеального расписания, которое не выполняется. И честно признать, где вы сами нарушаете. Если родитель листает ленту в кровати до часа ночи, требование к ребёнку звучит неубедительно, и он это скажет. ## Когда сон — это сигнал, а не привычка Стоит внимательно посмотреть, если подросток не спит несмотря на усталость, просыпается среди ночи и не может заснуть, спит по десять-двенадцать часов и всё равно разбит. Тревожный набор — бессонница вместе с потерей интереса ко всему, что раньше радовало, изменением аппетита и отказом от общения. Это уже не режим, а состояние, и здесь нужна помощь специалиста. Диагноз ставит врач. Задача родителя — заметить, не обесценить фразой «просто высыпайся» и вовремя дойти до приёма. ## Частые вопросы Во сколько подросток должен ложиться? Ориентир — восемь-девять часов сна с учётом реального подъёма. Точный час менее важен, чем постоянство: одинаковое время в будни и выходные даёт больше, чем ранний, но плавающий отбой. Забирать телефон на ночь — это нормально? Нормально, если это общее правило дома, а не наказание, и обсуждено заранее. Забирать внезапно и с боем — способ получить конфликт и спрятанный второй телефон. Он спит на уроках. Это лень? Чаще это недосып, который копился неделями. Прежде чем говорить о лени, посчитайте, сколько он реально спал последние семь дней. Можно ли отсыпаться в выходные? Немного — да, но разница с будним подъёмом больше двух часов сбивает ритм и делает понедельник тяжёлым. Лучше добрать дневным сном до часа. Дневной сон мешает ночному? Короткий сон до двадцати-тридцати минут и не позже раннего вечера обычно не мешает. Двухчасовой сон после школы — мешает почти всегда. поздно ложитсяспит до обедане высыпаетсятелефон ночью ## Разборы раздела Каждая статья — по реальному вопросу, с планом действий и ответами на частые вопросы. - [Сон и режимПодросток не спит неделями: к какому специалисту идти](https://ekarpenko.com/podrostok-ne-spit-kuda-obratitsya/) - [Сон и режимПодросток 12 лет ложится под утро: как вернуть режим](https://ekarpenko.com/podrostok-12-let-lozhitsya-pod-utro/) - [Сон и режимПодросток вздрагивает, когда его будят: почему](https://ekarpenko.com/podrostok-vzdragivaet-kogda-budish/) - [Сон и режимПодросток ходит во сне: нормально ли это](https://ekarpenko.com/podrostok-hodit-vo-sne/) - [Сон и режимСколько должен спать ребёнок 11–12 лет и как наладить режим](https://ekarpenko.com/skolko-dolzhen-spat-rebenok-11-12-let/) - [Сон и режимПодросток не спит ночью: как вернуть режим](https://ekarpenko.com/podrostok-ne-spit-nochyu/) - [БытБыт и режим: договориться без войныКатя Карпенко · 6 мин](https://ekarpenko.com/byt-i-rezhim/) - [ГаджетыСидит в телефоне целыми днямиКатя Карпенко · 7 мин](https://ekarpenko.com/sidit-v-telefone/) - [СостояниеСтресс у подростков: признаки и помощьКатя Карпенко · 6 мин](https://ekarpenko.com/stress-u-podrostkov/) Режим — частая тема разборов Как договориться о времени отбоя, если ребёнок уже почти взрослый и слушать не хочет. Группа «Точка опоры» для подростков Темы раздела поздно ложитсяне встаёт в школутелефон ночьюустал и раздражён ## Статьи раздела - [Подросток 12 лет ложится под утро: как вернуть режим](https://ekarpenko.com/podrostok-12-let-lozhitsya-pod-utro/) - [Подросток вздрагивает, когда его будят: почему](https://ekarpenko.com/podrostok-vzdragivaet-kogda-budish/) - [Подросток не спит неделями: к какому специалисту идти](https://ekarpenko.com/podrostok-ne-spit-kuda-obratitsya/) - [Подросток не спит ночью: как вернуть режим](https://ekarpenko.com/podrostok-ne-spit-nochyu/) - [Подросток ходит во сне: нормально ли это](https://ekarpenko.com/podrostok-hodit-vo-sne/) - [Сколько должен спать ребёнок 11–12 лет и как наладить режим](https://ekarpenko.com/skolko-dolzhen-spat-rebenok-11-12-let/) --- Источник: Катя Карпенко, https://ekarpenko.com/son-i-rezhim/. Каноническая версия страницы — HTML по этому адресу.