# Сон подростка: ответы на частые вопросы родителей Адрес страницы: https://ekarpenko.com/son-podrostka-voprosy-roditelej/ Автор: Екатерина Карпенко, подростковый психолог, системный семейный психотерапевт. Проверено: 2026-09-15 ## Коротко Норма сна в 12–17 лет — 8–10 часов, и добирается она ранним отбоем, а не ранним подъёмом. Сигнал «пора спать» в этом возрасте приходит на час-два позже, чем раньше, поэтому спорить стоит не о минуте отбоя, а о последнем часе перед ним: тусклый свет, никаких разборов дня, оговорённое место для телефона. Отбирать устройство молча не стоит — засыпание от этого только удлиняется. Бессонница дольше трёх недель и дневная сонливость при нормальном отбое — повод идти к врачу. ## «Мам, я ещё не хочу спать, сейчас лягу» Час ночи, из-под двери полоска света. Вы заходите, он лежит в телефоне и отвечает, не поворачивая головы: «Мам, я ещё не хочу спать, сейчас лягу». Через полчаса свет всё ещё горит. В семь утра поднять его невозможно: будильник звонит четвёртый раз, завтрак стоит нетронутый, из дома выходите бегом. Причина этой сцены лежит не в характере ребёнка и не в том, что дома мало порядка. В подростковом возрасте внутренние часы сдвигаются физиологически: сигнал «пора спать» приходит на час-два позже, чем приходил тому же ребёнку в десять лет. Школа при этом начинается в прежнее время. Получаются ножницы, в которые попадает почти каждая семья, и чинятся они расписанием вечера, а не силой воли. Ко мне приходила мама, у которой сын месяц ложился под утро. Первое, что мы сделали, — перестали воевать за минуту отбоя и занялись последним часом перед ним. Сколько раз за эту неделю вам пришлось поднимать своего ребёнка больше одного раза? ## Отбой, подъём и школьное утро **Сколько часов ему нужно спать?** В 12–17 лет норма — 8–10 часов. Считать удобнее не от отбоя, а от подъёма: если вставать в семь, лечь нужно до одиннадцати, и всё остальное подстраивается под эту точку. **Он ложится в два, встаёт в двенадцать. Это норма?** Общая длительность нормальная, а вот сдвиг — нет: он разъезжается со школой и каждое утро оплачивается недосыпом. Возвращать график лучше по пятнадцать минут за раз, а не одним прыжком. Подробный разбор есть в тексте про то, что делать, если [подросток ложится под утро](https://ekarpenko.com/podrostok-12-let-lozhitsya-pod-utro/). **Будить ли в выходные?** Один-два часа отсыпа — нормально, весь день — уже дорого: к вечеру воскресенья он снова не уснёт, и понедельник будет тяжёлым. Разумная граница — не больше двух часов сверх будней. **Он спит до обеда и не делает уроки.** Разбирать стоит по очереди, а не одним скандалом: сначала возвращается время подъёма, потом — учебные договорённости. Вместе они не решаются никогда. **Можно ли будить силой?** Поднимать приходится, но способ решает многое. Свет, открытая дверь, спокойный голос работают, а сдёргивание одеяла запускает утро с конфликта, и весь день идёт следом. ## «Роутер выключаю в одиннадцать» и «пусть сам почувствует» — В одиннадцать выключаю интернет, и разговор окончен. Свет в комнате гаснет быстрее, но у ребёнка вырабатывается привычка обходить: скачанные заранее серии, мобильный интернет, чужая точка доступа. Режим при этом не возвращается, а скрытности в доме становится больше. — Пусть сам почувствует, что такое недосып, и сделает выводы. Выводы подросток обычно делает не те: усталость он объясняет школой и скукой, а не отбоем, и продолжает ложиться в два. Спокойнее работает середина: взрослые отвечают за условия вечера, подросток — за момент засыпания внутри этих условий. Одной фразой это звучит так: «Свет в комнате и телефон на кухне после одиннадцати. Когда именно ты уснёшь — твоё дело». ## Экран, кофе и дневной сон: что правда мешает засыпать **Телефон в кровати.** Мешает не столько свет экрана, сколько содержимое: переписка и короткие ролики держат голову включённой. Помогает не запрет, а место ночёвки телефона вне комнаты — и у взрослых тоже. Подробнее я разбирала это в статье про то, что делать, если [подросток всё время в телефоне](https://ekarpenko.com/podrostok-12-let-vse-vremya-v-telefone/). **Пьёт кофе вечером.** Кофеин держится в организме несколько часов, поэтому вечерняя чашка съедает засыпание целиком. Обсуждать стоит не запрет, а время: до обеда — и вопрос снят. О том, зачем подростки вообще ходят в кофейни, есть отдельный разбор — [подростки и кофе](https://ekarpenko.com/podrostki-pyut-kofe/). **Спит днём после школы.** Двадцать минут ничего не портят, полтора часа — сдвигают вечер. Если дневной сон случается каждый день, дело обычно в ночном недосыпе, и чинить надо ночь. **Лежит по часу и не может уснуть.** Лежать в темноте и злиться на себя бесполезно: через двадцать минут лучше встать, сделать что-то скучное при тусклом свете и вернуться. Кровать должна ассоциироваться со сном, а не с борьбой. **Засыпает только под сериал или подкаст.** Звук как фон допустим, если он не требует внимания и выключается по таймеру. Проблема начинается там, где сериал досматривается до конца. **Спит с включённым светом.** Обычно за этим стоит не привычка, а тревога. Ночник допустим, а разговор о том, чего он боится ночью, нужен отдельно и не перед сном. Подростку — своя группа Отложить телефон, когда вся переписка класса кипит именно ночью, — навык, который тренируется среди ровесников, а не под родительским контролем. В закрытой группе «Точка опоры» ребята разбирают, как не выпадать из компании и при этом высыпаться, и что делать с вечной усталостью: три месяца, созвоны по субботам, веду лично я. Родителей в детской группе нет. Записать в группу «Точка опоры» ## Сколько спят в 10–12, 13–14 и после 15 лет **10–12 лет.** Сдвиг только начинается, и режим ещё держится на внешней рамке: общий отбой, тусклый свет, взрослый рядом. В этом возрасте фраза родителя работает почти без сопротивления, если она произносится каждый вечер в одно время. **13–14 лет.** Внутренние часы уезжают сильнее всего, и одновременно появляется ночная переписка с классом. «Пап, у нас там все не спят, я один выйду что ли» — типичный аргумент этого возраста. Отвечать на него лучше не спором о справедливости, а договорённостью о месте телефона. **15 лет и старше.** Отбой перестаёт быть родительским решением, и давить бесполезно. Остаётся влияние на условия: свет в общих комнатах, отсутствие шума и разговор о том, как недосып бьёт по подготовке к экзаменам — это аргумент, который в этом возрасте слышат. ## Реплики про сон, после которых ребёнок ложится ещё позже «Опять полночи в телефоне сидел». Ребёнок слышит в этом не заботу о сне, а обвинение, и закрывает дверь плотнее. Утро начинается с обороны, а не с подъёма. «Я в твоём возрасте в десять уже спал». Сравнение обесценивает и его усталость, и саму проблему. Отвечать на такое подростку нечего, поэтому он просто перестаёт рассказывать, во сколько лёг. «Не выспался — сам виноват». Формально верно, практически бесполезно: чувство вины не помогает уснуть, а делает вечер тревожнее и засыпание длиннее. «Будешь так спать — завалишь всё». Пугание последствиями поднимает уровень тревоги ровно перед сном, то есть работает против цели. Проверить домашнюю атмосферу вокруг сна просто: вспомните, сколько раз за прошлую неделю разговор о сне закончился упрёком. Если чаще, чем договорённостью, — начинать стоит с этого. ## Практика от Кати: последний час без разборов У этого упражнения одно условие: взрослые договариваются между собой заранее, а с подростком обсуждают только результат. Час до отбоя объявляется временем, в котором не поднимаются оценки, уборка, поведение и планы на будущее. Ни в какой форме, включая «я только спросить». Вместо этого в доме гасится верхний свет и включаются лампы. Разговор в этот час допускается любой, кроме оценивающего: кино, музыка, ерунда из класса, планы на выходные. Телефон в это время получает своё место ночёвки — одно и то же, оговорённое вслух. Сказать можно примерно так: «После одиннадцати телефон живёт на кухне. Я тоже кладу свой туда». Держать такой час стоит неделю подряд, включая выходные: короче — не успеет сложиться привычка, дольше без обсуждения — начнёт восприниматься как новое правило, спущенное сверху. Чего в этом упражнении лучше не делать — использовать спокойный час, чтобы наконец поговорить «по душам» о проблемах. Час перестанет быть безопасным на второй вечер, и ребёнок начнёт запираться ровно в десять. ## Когда недосып перестаёт быть вопросом режима Есть признаки, при которых расписание вечера уже ни при чём. Ребёнок ложится вовремя, спит восемь часов и всё равно не может встать; днём засыпает на уроке или в транспорте; жалуется на головные боли по утрам несколько недель подряд. Второй набор — телесный: громкий храп с паузами в дыхании, ночная потливость, судороги в ногах, из-за которых он просыпается. С этим идут к педиатру или подростковому врачу, и откладывать не стоит. Третий — когда бессонница тянется дольше трёх недель и сопровождается переменой настроения: он перестал звать друзей, бросил то, что раньше любил, стал раздражительным на пустом месте. Здесь нужен и врач, и подростковый психолог, потому что нарушенный сон бывает не причиной, а следствием. Слова подбираются вокруг конкретного дела: «Ты третью неделю не можешь уснуть. Спорить про отбой я больше не буду — а к врачу запишемся, приём в четверг утром». Если вы не понимаете, к кому идти первым, помогает разбор про то, [к какому специалисту идти, когда подросток не спит](https://ekarpenko.com/podrostok-ne-spit-kuda-obratitsya/). А в вашей семье сон обсуждают как режим или как поведение? Материалы сайта — не медицинская консультация и не диагноз. ## Частые вопросы ### Он ложится в час, но высыпается. Трогать? Если утром встаёт сам и днём бодрый — режим ему подходит. Вмешиваться стоит тогда, когда утро каждый день начинается с боя. ### Отбирать телефон на ночь — это нормально? Нормально, если правило обсуждено заранее и одинаково для всех в доме, включая взрослых. Ненормально, когда устройство забирают в момент ссоры: тогда это наказание, и работать оно перестаёт на второй раз. ### Он говорит, что не может уснуть от мыслей. Помогает выгрузить их на бумагу за час до сна: три строки о том, что тревожит, и одна о том, что с этим делать завтра. Разговор об этом лучше вести днём. ### Можно ли давать что-то для сна? Любые препараты, включая безрецептурные, — только через врача. Дома работают свет, время отбоя и отсутствие кофеина после обеда. ### Я сама не сплю из-за его режима. Что делать? Разделить ответственность: ваша задача — условия и время подъёма, его — момент засыпания. Сторожить чужой сон по ночам бесполезно и выматывает. ### Он высыпается только на каникулах. Это плохо? Это признак того, что в учебные недели он недосыпает. Каникулы такой долг не закрывают, поэтому возвращаться к отбою стоит до конца отдыха. --- Источник: Катя Карпенко, https://ekarpenko.com/son-podrostka-voprosy-roditelej/. Каноническая версия страницы — HTML по этому адресу.