# Стресс у подростка: как заметить и чем помочь Адрес страницы: https://ekarpenko.com/stress-u-podrostkov/ Автор: Екатерина Карпенко, подростковый психолог, системный семейный психотерапевт. [Главная](https://ekarpenko.com/) → [Состояния](https://ekarpenko.com/sostoyaniya/) → Тревога и депрессия Стресс у подростка: как заметить и чем помочь Екатерина Карпенко, подростковый психолог · обновлено 8 августа Коротко «Да что у него за стресс — школа да телефон!» Знакомая мысль? А теперь выдыхаем и смотрим честно: экзамены, оценки, отношения в классе, первая любовь, тело, которое меняется каждый месяц. Для психики подростка это полноценные нагрузки, и отмахнуться от них — значит оставить его одного. Хорошая новость: стресс не лечится таблетками и нотациями — он снижается вполне бытовыми вещами, которые в силах наладить семья. Содержание - [Как выглядит стресс у подростка](#s1) - [Сначала найдите источник](#s2) - [Не грузите сверху свою тревогу](#s3) - [База, которая работает лучше волшебных таблеток](#s4) - [Когда стресс — уже не просто стресс](#s5) Такие ситуации Катя разбирает каждый день в своём канале. [Задать свой вопрос](https://max.ru/join/ZsTeTR6l7MjXXjHLC9fdKvi39OftmSp7oFc-0tuQRqY) Взрослые здесь ошибаются в две стороны. Первая: «Не выдумывай, вот вырастешь — узнаешь, что такое проблемы». Вторая: паника и походы по врачам после первой бессонной ночи. Оба варианта — крайности. Обесценивание учит подростка молчать о своём состоянии, паника — заражает его вашей тревогой сверху. Третий путь — заметить, признать и помочь телу и голове разгрузиться. 1. ## Как выглядит стресс у подростка Редко — словами «мам, у меня стресс». Чаще — телом и поведением: плохо засыпает, грызёт ногти, болит живот или голова перед школой, ест всё подряд или не ест совсем, огрызается по мелочам, «залипает» в телефон сильнее обычного. Знания «улетучиваются» на контрольной, хотя дома всё знал. Если из этого списка совпало несколько пунктов и держится больше пары недель — это оно. 2. ## Сначала найдите источник Стресс не бывает «из ниоткуда». Пройдитесь по карте: школа (контрольные, учитель, нагрузка), класс (друзья, конфликты, травля), дом (ссоры родителей, переезд, развод), тело и первая любовь. Спрашивайте не в лоб «что случилось?!», а по-соседски: «Что сейчас бесит больше всего?» Иногда ответ удивляет. 3. ## Не грузите сверху свою тревогу Стресс заразен: если мама не спит и причитает «как же ты сдашь», подросток получает двойную порцию. Кортизол, как говорит Катя, передаётся воздушно-капельным путём. Хотите помочь — сначала приведите в порядок собственное состояние. Спокойный родитель для нервной системы подростка полезнее любых успокоительных. Курс Кати На курсе — как устроены стресс и тревога подростка и что делать родителю: конкретные техники вместо «просто успокойся». Курс «Эмоции подростка» 4. ## База, которая работает лучше волшебных таблеток Сон 8–9 часов и подъём в одно время. Движение — любое, хоть прогулка с собакой. Еда по-человечески. Час без экрана перед сном. Скучно? Зато именно это чинит нервную систему. Добавьте предсказуемость: когда подросток знает, что и когда его ждёт, тревога отступает — «я знаю, как справлюсь». 5. ## Когда стресс — уже не просто стресс Если состояние держится месяцами, сон и еда разладились всерьёз, появились панические атаки, разговоры о бессмысленности или следы самоповреждений — не ждите, что «само рассосётся». Очный специалист в такой ситуации — не крайняя мера, а нормальный шаг заботы. ### Что делать сегодня - Пройтись по карте источников: школа, класс, дом, тело — где жмёт сильнее всего? - Спросить без допроса: «Что сейчас бесит больше всего?» — и просто выслушать. - Навести базу: сон, движение, еда, час без телефона перед сном. - Проверить своё состояние: не доливаете ли вы свою тревогу в его стакан. ### Практика от Кати: «Дыхание по квадрату» Простейшая техника скорой помощи при стрессе — для подростка и для родителя. - 4 секунды вдох — 4 задержка — 4 выдох — 4 задержка. Несколько кругов. - Тренировать заранее, в спокойные дни: «техника за день до экзамена не работает» — нужен навык. - В острый момент — напомнить одним словом («квадрат»), а не лекцией. Дополнение Кати — шкала 0–10: назвать состояние, оценить его и вернуть контроль малым действием. Материалы сайта — не медицинская консультация и не диагноз. Если состояние ребёнка вас пугает, не откладывайте обращение к врачу. ## Частые вопросы У подростков вообще бывает настоящий стресс? Бывает, и покруче взрослого: психика ещё формируется, а нагрузок — школа, сверстники, тело, первая любовь — полный набор. Обесценивание только добавляет. Давать ли успокоительные? Не назначайте сами даже «травки». Если состояние такое, что думаете о препаратах, — это повод дойти до врача, а не до аптеки. Он снимает стресс телефоном — запретить? Телефон — симптом, а не причина. Резкий запрет добавит стресса. Работает договорённость об экранном часе перед сном и живые способы разрядки взамен. Чем стресс отличается от депрессии? Стресс привязан к нагрузке и отпускает на каникулах. Если «отпустило» не наступает, радость не возвращается неделями — это повод к специалисту. Катя Карпенко подростковый психолог, системный семейный психотерапевт Спокойный родитель — лучшее успокоительное для подростка. Сначала кислородную маску себе, потом ребёнку. Подробнее о Кате → Что дальше **Статья даёт понимание, группа даёт изменения.** «Точка опоры» — три месяца в закрытой онлайн-группе со сверстниками под ведением Кати: подросток разбирается, кто он, что с ним происходит, как говорить «нет» и как быть с другими. Родителей в группе нет — на этом всё и держится. Посмотреть группу и расписание стресстревогаэкзаменысон ## Читать по теме - [ТревогаПовышенная тревожность у подростка: что делать родителюКатя Карпенко · 9 мин](https://ekarpenko.com/trevozhnost-u-podrostka/) - [ТревогаУ подростка депрессия: что делать родителям8 мин](https://ekarpenko.com/u-podrostka-depressiya-chto-delat-roditelyam/) - [РазделТревога и депрессияраздел](https://ekarpenko.com/trevoga-i-depressiya/) ## Частые вопросы ### У подростков вообще бывает настоящий стресс? Бывает, и покруче взрослого: психика ещё формируется, а нагрузок — школа, сверстники, тело, первая любовь — полный набор. Обесценивание только добавляет. ### Давать ли успокоительные? Не назначайте сами даже «травки». Если состояние такое, что думаете о препаратах, — это повод дойти до врача, а не до аптеки. ### Он снимает стресс телефоном — запретить? Телефон — симптом, а не причина. Резкий запрет добавит стресса. Работает договорённость об экранном часе перед сном и живые способы разрядки взамен. ### Чем стресс отличается от депрессии? Стресс привязан к нагрузке и отпускает на каникулах. Если «отпустило» не наступает, радость не возвращается неделями — это повод к специалисту. --- Источник: Катя Карпенко, https://ekarpenko.com/stress-u-podrostkov/. Каноническая версия страницы — HTML по этому адресу.