# Тревожный подросток: как помочь Адрес страницы: https://ekarpenko.com/trevozhnost-u-podrostka/ Автор: Екатерина Карпенко, подростковый психолог, системный семейный психотерапевт. Проверено: 2026-09-04 ## Коротко Тревога у подростка — это не каприз и не слабость: это сигнализация, которая срабатывает раньше времени и громче нужного. Возраст сам по себе тревожный — тело меняется, ставки в школе растут, социальный рейтинг нестабилен. Помогает не «перестань накручивать» (это невозможно по команде), а обратное: признать чувство, научить тело успокаиваться раньше головы — дыхание, движение, сон — и разбирать страхи на бумаге до конкретики. Если тревога мешает жить — школе, сну, еде, друзьям — это повод для работы со специалистом, и чем раньше, тем легче она поддаётся. ## Как выглядит тревожный подросток Начнём со сцены. Вечер воскресенья, завтра обычный школьный день, ничего особенного. Подросток третий час не может сесть за уроки: ходит, дёргает дверцы холодильника, огрызается. На «что случилось?» — «ничего!». Ночью не уснёт, утром заболит живот. Тревога у подростков редко говорит словами «мне тревожно». Она говорит раздражительностью, «дурацкими» вопросами по десять раз, животом и головой, откладыванием дел до ночи, отказом идти туда, где будут оценивать. Для начала выдыхаем: то, что вы видите, — не характер. Это человек, у которого внутренняя сигнализация орёт на каждую тень, и он от этого устал сильнее вашего. И ещё одно, что стоит знать заранее: тревожность сама по себе не поломка. Тревожные люди внимательны к деталям, заранее видят риски и обычно ответственны. Задача не выключить эту чувствительность, а научить её выключаться тогда, когда опасности нет. ## Две крайности Первая реакция звучит бодро и обесценивающе: «Да что там придумывать! Соберись, все ходят в школу — и ты пойдёшь». Вторая звучит нежно и делает хуже: «Бедный мой, ну не ходи на эту контрольную, я всё улажу, справку возьмём». Обесценивание учит прятать тревогу — она никуда не девается, просто уходит в тело и в одиночество. Спасательство хуже: каждое «не ходи» подтверждает тревоге, что опасность настоящая, и зона жизни сжимается — сегодня без контрольной, завтра без школы, послезавтра без улицы. Между ними лежит простая вещь: чувство признаём, избегание — не поддерживаем. «Страшно — понимаю. Пойдём разберёмся, как это пережить» вместо «не бойся» и вместо «не ходи». И ещё две реакции, которые я слышу на консультациях почти каждую неделю: «Не думай об этом, просто не думай, и всё пройдёт» и «Давай я позвоню учительнице и сама всё объясню». «Не думай» невыполнимо: попытка не думать о чём-то усиливает мысль, и подросток получает второй слой тревоги — теперь ещё и оттого, что не справляется с первым. А каждый звонок вместо него забирает по кусочку веры в себя: «без мамы я бы не смог» — самая вредная мысль для тревожного человека. ## Что реально помогает - **Сначала тело, потом разговоры.** Тревога живёт в теле, и тело же её выключает: медленный выдох длиннее вдоха, быстрая ходьба, холодная вода на запястья. Научите этому НЕ в момент паники, а в спокойный вечер, как навыку. - **Страх — на бумагу и до конкретики.** «Боюсь контрольной» → «боюсь получить два» → «и что тогда?» → «мама расстроится». Опа: страх не про математику, а про вас. С конкретикой можно работать, с туманом — нет. - **План «Б» на каждый страх.** «Если завалю — пересдам вот так». Тревожному мозгу нужен не запрет думать о плохом, а готовый сценарий на случай плохого. - **Уберите свою тревогу из его.** Дети точно считывают родительский фон: если каждая его контрольная — ваш валидол, он тревожится за двоих. Свою тревогу обслуживаем отдельно, не через ребёнка. - **Фундамент: сон, движение, предсказуемый режим.** Невыспавшаяся психика тревожится в разы сильнее — это физиология, а не педагогика. Если ночи сломались всерьёз, начинать стоит с них: я разбирала это отдельно в тексте про то, [почему подросток не спит ночью](https://ekarpenko.com/podrostok-ne-spit-nochyu/). Подростку — своя группа Злость, слёзы и «отстаньте все» — не характер, а чувства, которые пока не находят слов. Второй шаг «Точки опоры» так и называется: что со мной происходит. Три месяца в закрытой группе со сверстниками, веду я — и дома это слышно раньше, чем ждёшь. Записать в группу «Точка опоры» ## Лестница вместо прыжка: как возвращать то, чего он избегает Главное правило работы с избеганием: возвращаться в пугающее нужно, но не с разбега. Прыжок в самое страшное почти всегда заканчивается провалом и укрепляет страх. Работает лестница из маленьких ступеней. - **Назовите конечную цель конкретно.** Не «перестать бояться школы», а «ответить у доски по подготовленной теме». - **Разложите путь на 5–7 ступеней от почти нестрашного к цели.** Например: ответить с места одним словом → ответить с места фразой → прочитать вслух по учебнику → ответить у доски по бумажке → ответить у доски. Если весь страх сошёлся именно на этом, есть подробный разбор, [что делать, когда ребёнок боится отвечать у доски](https://ekarpenko.com/rebenok-boitsya-otvechat-u-doski/). - **Одну ступень повторяем, пока она не станет скучной.** Не «получилось один раз — идём дальше», а три-четыре раза подряд без паники. - **Считаем не результат, а участие.** Ответил плохо, но ответил — ступень пройдена. Оценка тут вообще не критерий. - **Откат — часть пути.** Заболел, пропустил несколько дней, страшно снова — возвращаемся на ступень ниже, не начиная заново. Границы применимости: лестница работает при обычной тревоге и избегании. Если есть панические эпизоды или отказ выходить из дома — ступени подбирают вместе со специалистом, самостоятельно тут легко сделать хуже. ## Что говорить в момент, когда его накрыло В пик тревоги логика не работает — ни его, ни ваша. Всё, что нужно в эти минуты, — короткие фразы и спокойное тело рядом. **Не работает:** «успокойся», «ничего страшного», «посмотри, все же нормально», «хватит себя накручивать». Каждая из них сообщает одно: то, что он чувствует, — неправильно. **Работает:** «Я рядом». «Это тревога, она пройдёт». «Дыши со мной: вдох — и длинный выдох». «Назови пять предметов, которые видишь». Короткие фразы и опора на тело возвращают человека в момент лучше любых доводов. Своё тело тоже считается: сядьте, замедлите собственное дыхание, уберите резкие движения. Подросток в тревоге считывает вашу нервную систему быстрее, чем слова, — и успокаивается по ней. Разбор «из-за чего это было» — только потом, через час или на следующий день. В момент волны любые вопросы «почему» усиливают её. А вы замечали, каким становится ваше собственное дыхание, когда ребёнка накрывает? Обычно это первое, что стоит поменять. ## Чего боятся в разном возрасте Тревога меняет облик вместе с ребёнком, и родительские слова к каждому возрасту нужны разные. **10–12 лет.** Страх телесный и привязан к конкретному: живот перед школой, темнота, «а вдруг ты за мной не придёшь». Ребёнок ещё верит вашему спокойствию буквально, поэтому лучше всего работает предсказуемость: «Я забираю тебя в четыре, у школьной калитки. Если задержусь — позвоню сама». **13–14 лет.** Тревога переезжает в социальное: как я выгляжу, что подумают, вдруг засмеются. Именно тут появляется отказ отвечать вслух и «я не пойду, там все будут». Фраза, которая помогает: «Тебе не обязательно им нравиться. Давай придумаем, как ты это переживёшь, если засмеются». **15 лет и старше.** Добавляется тревога будущего — экзамены, поступление, «а если я никуда не поступлю, и всё зря». Здесь бесполезно снижать значимость, зато работает снятие ставок: «Любой результат мы переживём, и запасной вариант мы с тобой соберём вместе». Про экзаменационную часть у меня есть отдельный разговор — [как пережить экзамены без надрыва](https://ekarpenko.com/podrostok-i-ekzameny/). ## Практика от Кати: пять минут «мусорного ведра» Ритуал «мусорное ведро» заводится с ближайшего свободного вечера: пять минут подросток выгружает всё, что крутится в голове, вслух или на бумагу, а вы слушаете и НЕ решаете. Дословная реплика ваша ровно одна: «Угу, понял. Это правда неприятно». Выгруженная тревога спит отдельно от хозяина. Признаюсь честно: у меня самой первый заход провалился. Сын начал выгружать, а я на второй фразе уже выдала план из трёх пунктов — и он замолчал на неделю. Молчать оказалось сложнее, чем помогать. Чего в этом ритуале делать нельзя: спорить, уточнять детали, давать советы и возвращаться к сказанному наутро в формате «мы вчера обсуждали». Выгрузка — не повод для разбора. И следите за словами-усилителями в своей речи: «кошмар», «катастрофа», «ужас» по бытовым поводам — тревожные дети собирают этот словарь и строят из него свою картину мира. Срок, на котором видно результат: месяц. Считать стоит не «тревога исчезла», а два признака — список избегаемых мест перестал расти и появился хотя бы один пункт, куда он вернулся. ## Когда к специалисту Тревога перестала быть чертой и стала состоянием, если: избегание растёт — список «куда не пойду» удлиняется с каждым месяцем; тело стабильно болит без врачебных находок; сон и еда сломались; появились панические эпизоды — сердце колотится, нечем дышать, «я умираю». С тревожными состояниями психологи работают хорошо и достаточно быстро, а тянуть — значит дать избеганию окопаться. Ориентир такой: месяц спокойных вечеров, налаженного сна и маленьких ступеней прошёл, а список «куда не пойду» тот же — значит, домашних сил на эту задачу не хватает, нужна очная работа с психологом. ## Частые вопросы ### Тревожность передаётся по наследству? Передаётся и чувствительность нервной системы, и — сильнее — семейный стиль реагирования: дети учатся тревожиться у тревожных взрослых. Хорошая новость: навыкам спокойствия учатся точно так же. ### Ребёнок накручивает себя перед сном. Что делать? Перенести «выгрузку» тревог на ранний вечер (ритуал из практики выше), а перед сном оставить только спокойное и одинаковое: душ, книга, темнота. Кровать не должна быть местом совещаний с тревогой. ### Можно ли тревожному подростку кофе и энергетики? Кофеин — усилитель тревоги, у чувствительных людей заметный: сердцебиение от банки энергетика тревожный мозг читает как панику. Разговор об этом честнее запрета: пусть проверит связь сам. ### Это тревожность или уже паническая атака? Паническая атака — острый эпизод: колотится сердце, нечем дышать, страх умереть, пик за минуты. Если такое случалось — читайте отдельный разбор про панические атаки и не откладывайте специалиста. ### Нужны ли тревожному подростку успокоительные? Любые препараты, включая травяные сборы, назначает только врач после осмотра. Родительская зона — сон, режим, движение и снятие давления дома; с этого начинают всегда. ### Он тревожится из-за экзаменов так, что не может готовиться. Что делать? Разбить подготовку на маленькие отрезки с таймером и считать сделанное, а не оставшееся. И честно снизить ставки дома: фраза «любой результат мы переживём» освобождает голову лучше любой мотивации. --- Источник: Катя Карпенко, https://ekarpenko.com/trevozhnost-u-podrostka/. Каноническая версия страницы — HTML по этому адресу.