Как пережить смерть бабушки, если тебе 12–16
Коротко
Пережить смерть бабушки — значит позволить себе горевать: грусть, пустота, слёзы, злость или даже временное спокойствие — всё это обычные реакции на утрату. Помогает говорить о бабушке, вспоминать её, делать что-то в её память и не оставаться со своими чувствами одному. Горе приходит волнами и со временем становится тише. Если тебе очень долго плохо, трудно есть и спать или появляются мысли, что жить не хочется, нужно сразу сказать об этом взрослому.
Содержание
Бабушки больше нет
Ещё недавно она звонила по воскресеньям, пекла твои любимые пирожки и спрашивала про оценки. А теперь в квартире тихо, взрослые говорят шёпотом, и всё кажется ненастоящим. Иногда ты плачешь, а иногда ничего не чувствуешь и пугаешься этого. Вечером ты подходишь к маме и тихо говоришь: «Мам, я всё время думаю о бабушке и не знаю, что с этим делать».
Если ты сейчас переживаешь утрату, мне очень жаль. Потерять бабушку — большое горе в любом возрасте. Что бы ты ни чувствовал, это твоя нормальная реакция на потерю близкого человека.
Что тебе сейчас тяжелее всего?
Как горе живёт внутри
Горе — это не одно чувство, а много сразу. Грусть и слёзы. Пустота и ощущение, что всё это происходит не с тобой. Злость — на врачей, на взрослых, на себя, даже на бабушку за то, что ушла. Вина: «Я мало звонил», «Я не успел попрощаться». Иногда облегчение, если бабушка долго болела, и стыд за это облегчение.
Все эти чувства бывают у людей, которые потеряли близкого. Они не делают тебя плохим внуком или внучкой.
Подростки часто горюют волнами: то кажется, что всё прошло, то внезапно накрывает от запаха, песни или фотографии. Это не откат назад, а обычный ход горя.
Бывает, что подросток держится, чтобы не расстраивать родителей. Но взрослым тоже легче, когда горевать можно вместе.
Держаться изо всех сил или утонуть в горе?
— Буду сильным и не покажу, что мне плохо. Ты прячешь слёзы, отшучиваешься, делаешь вид, что всё нормально. Чувства никуда не уходят и могут выйти позже — раздражением, усталостью, бессонницей.
— Ничего не хочу, оставьте меня. Ты закрываешься в комнате, перестаёшь общаться и заниматься чем-либо. Горе становится всё тяжелее, потому что ты с ним один.
Посередине — разрешить себе грустить и при этом понемногу продолжать жить: учиться, видеться с друзьями, говорить с близкими.
Спроси себя: «С кем мне хочется говорить о бабушке?» И ещё: «Что помогает мне хотя бы немного выдохнуть?»
Что помогает прожить утрату
1. Говори о ней. С мамой, папой, двоюродными братьями, друзьями. Вспоминать вслух — не больно навсегда, а постепенно легче.
2. Плачь, если хочется. Слёзы помогают телу прожить горе. Мальчикам тоже можно.
3. Сделай что-то в её память. Альбом с фотографиями, письмо бабушке, её рецепт, приготовленный вместе с мамой, растение, которое она любила.
4. Реши сам про прощание. Если не хочется идти на похороны или поминки, об этом можно честно сказать взрослым. Попрощаться можно и по-своему.
5. Береги тело. Ешь, хотя бы немного спи, выходи на улицу. Горе отнимает много сил.
6. Предупреди школу. Учителю или классному руководителю стоит знать, что у тебя случилось, чтобы тебя не торопили.
Слова для своих чувств помогает найти статья как выразить чувства словами. А родителям можно показать текст как взрослым говорить о смерти с детьми.
Утрата в 12, 14 и 16
В 11–12 лет много вопросов: что происходит после смерти, почему так случилось, может ли такое случиться с родителями. Их можно задавать взрослым, даже если они кажутся странными.
В 13–14 лет чаще хочется горевать одному, в своей комнате. Но иногда помогает попросить: «Пап, давай посмотрим бабушкины фотографии вместе?»
В 15–16 лет утрата может заставить думать о смысле жизни и о будущем. Это нормальные мысли, ими стоит делиться с близкими.
Мысли, которые добавляют боли
«Я виноват, что мало с ней общался». Почти у всех, кто потерял близкого, есть сожаления. Бабушка знала, что ты её любишь, даже без частых звонков.
«Если я смеюсь, значит, я её не любил». Радоваться и смеяться можно и во время горя. Жизнь продолжается, и бабушка бы этого хотела.
«Мне должно быть уже легче». У горя нет срока. Кому-то становится легче через месяц, кому-то через год.
«Нельзя расстраивать маму своими слезами». Маме тоже тяжело, и горевать вместе обычно легче, чем поодиночке.
Что из этого ты узнаёшь в себе?
Практика от Кати: письмо бабушке
Многое так и не успеваешь сказать человеку при жизни. Письмо помогает договорить то, что осталось внутри.
Возьми лист бумаги и напиши бабушке письмо. Что ты помнишь лучше всего. За что ты ей благодарен. Что хотел бы ей сказать сейчас. О чём сожалеешь, если хочется. Пиши столько, сколько пишется, без правил.
Письмо можно сохранить, положить в альбом, прочитать вслух на кладбище или дома вместе с мамой.
Показывать его кому-то не обязательно. Это разговор между тобой и бабушкой.
Когда горе становится слишком тяжёлым
Горевать — нормально, но иногда горе переходит в состояние, с которым одному не справиться. Сразу скажи взрослому, если тебе очень плохо уже несколько недель и легче не становится. Если почти не ешь, не спишь или спишь всё время. Если перестал ходить в школу и видеться с друзьями. Если появились мысли, что жить не хочется или что хочется к бабушке.
Расскажи маме, папе, другому близкому взрослому или школьному психологу. Можно сказать так: «Мне очень тяжело без бабушки, мне нужна помощь».
Если говорить с близкими трудно, набери 8-800-2000-122 — детский телефон доверия. Звонок бесплатный, имя называть не нужно, и там умеют говорить о потере.
Если захочется, можно написать и мне в личные сообщения.
Материалы сайта — не медицинская консультация и не диагноз.
Если нужна помощь прямо сейчас
Детский телефон доверия — 8 800 2000 122, круглосуточно, бесплатно и анонимно, с мобильного также короткий номер 124. Звонить может и подросток, и родитель.
Частые вопросы
На похоронах не было слёз. Это значит, что я её не любил?
Нет. Горе у всех проявляется по-разному. Иногда слёзы приходят позже, иногда горе ощущается как пустота. Это не значит, что ты не любил бабушку.
Обязательно ли идти на похороны?
Нет. Это можно обсудить с родителями. Кому-то прощание помогает, кому-то лучше попрощаться по-своему.
Сколько длится горе?
Нет единого срока. Острая боль обычно смягчается за несколько месяцев, но грусть может возвращаться в праздники и памятные дни.
Как поддержать маму, если это была её мама?
Побыть рядом, обнять, вспомнить бабушку вместе, помочь по дому. Не нужно специально подбирать слова.
Можно ли разговаривать с бабушкой, будто она рядом?
Многие так делают, и это помогает. Мысленный разговор или письмо — нормальный способ проживать утрату.
Катя Карпенко
Я работаю с подростками и их родителями каждый день. Моя задача не «починить» тебя, а вернуть домой разговор: чтобы дома снова разговаривали, а не воевали.
Написать Кате
Если хочется с кем-то поговорить — напиши Кате.