Главная → Тело и взросление

Подросток сутулится: осанка и уверенность в себе

Екатерина Карпенко — подростковый психолог, системный семейный психотерапевт, практика более 10 лет · проверено 2 октября 2026 г.

«Выпрямись» в десятый раз

Дочь сидит за уроками, сложившись почти пополам, нос в тетради. Вы проходите мимо и в который раз говорите: «Выпрямись». Она на секунду расправляет плечи, а через минуту всё как было. Вечером не выдерживает: «Мам, ну хватит, ты повторяешь как робот».

Сколько раз за день вы это говорите? И сколько раз это сработало дольше, чем на минуту?

Сутулость в 11–15 лет встречается у очень многих подростков, и виноваты в ней не лень и не плохое воспитание. Её создают сразу несколько вещей: рост, школьная нагрузка, телефон и чувства. Поэтому одна команда её и не исправляет.

Почему спина сгибается?

Первая причина — рост. В пубертат кости вытягиваются быстро, а мышцы спины и пресса не успевают за ними. Держать длинное новое тело прямо подростку физически труднее, чем год назад.

Вторая — телефон и парта. Голова, наклонённая к экрану, тянет плечи вперёд. Часы за уроками на неудобном стуле закрепляют позу. Рюкзак на одном плече добавляет перекос.

Третья — меньше движения. Если между школой, уроками и телефоном почти нет спорта и прогулок, мышцам спины не на чем крепнуть.

Хорошая новость в том, что в этом возрасте тело ещё очень пластичное. Привычки, которые появятся сейчас, — движение, удобное место, другая высота экрана — заметно меняют осанку.

Спина или чувства?

Есть ещё одна причина, о которой родители вспоминают последней. Сутулость часто прячет неуверенность. Тело сжимается, когда хочется стать незаметнее.

Высокая девочка горбится, чтобы не выделяться среди одноклассниц. Девочка, у которой начала расти грудь, сводит плечи вперёд, чтобы её скрыть. Застенчивый мальчик старается занимать меньше места. Подросток, которого задирают, втягивает голову, будто ждёт удара.

Отличить одно от другого помогает наблюдение. Если он сутулится везде одинаково, даже дома и с друзьями, — скорее всего, дело в теле и привычке. Если спина распрямляется дома и сжимается в школе или среди чужих — стоит поговорить о том, что заставляет его прятаться. Когда подросток избегает собственного отражения, будет полезен разбор подросток закрывает зеркала.

Командовать или не замечать?

— Выпрямись! Сколько можно говорить, будешь горбатой! Команды звучат по десять раз на дню. Подросток слышит, что его тело постоянно оценивают, и рядом с вами сжимается ещё сильнее. Стыд — плохой помощник осанке.

— Да пусть, само пройдёт, все подростки такие. Иногда проходит. Но иногда за сутулостью стоит искривление позвоночника, которое лучше заметить рано, пока с ним легче работать.

Между этими крайностями есть спокойный вариант: «Давай покажем спину врачу, а потом вместе подумаем, что поможет именно тебе».

Прежде чем говорить с ним, спросите себя: «Что я замечаю в нём чаще — спину или его настроение?» И второе: «Как держусь я сама в конце тяжёлого дня?» Дети копируют не наши слова, а нашу осанку и наше отношение к себе.

Что правда помогает осанке

1. Показать спину врачу. Педиатр или ортопед проверит, нет ли искривления позвоночника. Если всё в порядке, вы оба выдохнете и сможете заниматься привычками без тревоги.

2. Движение, которое нравится. Плавание, танцы, гимнастика, скалодром, турник во дворе. Мышцы спины крепнут от движения, а не от напоминаний. Выбирает подросток: спорт, который он ненавидит, бросят через месяц.

3. Удобное рабочее место. Стул и стол по росту, монитор и телефон на уровне глаз, рюкзак на двух лямках. Это меняет больше, чем сотня «выпрямись».

4. Тайный знак вместо команды. Если подросток сам хочет держаться ровнее, договоритесь о знаке: коснуться своего плеча, подмигнуть. Без слов при всех.

5. Уверенность изнутри. Хвалить не внешность, а дела и решения. Говорить о том, что заставляет его прятаться. Как помочь подростку чувствовать себя увереннее, рассказано в разборе про уверенность в себе.

Рост, стеснение, привычка

10–12 лет. Начинается быстрый рост, и привычки закладываются прямо сейчас. Ребёнок ещё охотно двигается и пробует новое. Лучшее время подобрать спорт по душе и правильно настроить рабочее место.

13–14 лет. Пик роста и пик стеснения. Тело меняется быстрее, чем подросток к нему привыкает. Может прозвучать: «Мам, мне неудобно, что я выше всех в классе». Помогает выслушать без «ну и что тут такого» и вспомнить вместе, кого из высоких людей он уважает.

15 лет и старше. Осанка всё сильнее связана с образом себя. Подросток уже может сам отвечать за свои тренировки и привычки. Ваша роль — поддержать интерес и не превращать осанку в повод для замечаний.

Замечания, от которых сжимаются

«Не горбись, как старуха». Подросток слышит насмешку над своим телом. В возрасте, когда тело и так кажется чужим, это бьёт особенно больно.

«Опять скрючился». Слышит, что его снова поймали на ошибке. Через неделю таких замечаний он начинает избегать вашего взгляда.

«Расправь плечи, ты же мужчина». Слышит, будто он какой-то неправильный мальчик. Неуверенность от этого только растёт.

«Все же смотрят, как ты ходишь». Подросток и так уверен, что на него все смотрят. Подтверждение этого страха заставляет сжаться ещё сильнее.

Практика от Кати: минута у стены

Свободная стена в коридоре — всё, что понадобится. Раз в день, лучше вечером, вы вдвоём встаёте к стене спиной: затылок, лопатки, ягодицы и пятки касаются её. Стоите одну минуту.

Делать это стоит именно вместе, а не «ты постой, а я посмотрю». Можно смеяться, можно включить таймер и музыку. После минуты спросите: «Как тебе в этой позе? Где тянет?»

Через несколько дней подросток начинает замечать, как ощущается ровная спина, — без всяких напоминаний. Это ощущение и есть то, что потом включается само за партой или у доски.

Лишнее здесь — превращать минуту у стены в проверку и напоминать о ней в течение дня. Упражнение работает, пока остаётся общим делом, а не контролем.

Когда к ортопеду, а когда к психологу

К ортопеду стоит идти, если одно плечо заметно выше другого, лопатка выпирает, при наклоне вперёд видна асимметрия спины. Если спина болит или подросток быстро устаёт сидеть. Чем раньше это заметить, тем проще помочь.

К подростковому психологу — если сутулость идёт вместе с замкнутостью, желанием спрятаться, мешковатой одеждой даже в жару и слезами из-за внешности. Подростку можно сказать: «Мне кажется, тебе хочется стать незаметнее, и я хочу понять почему. Давай найдём, с кем об этом спокойно поговорить». Если неуверенность касается внешности в целом, поможет разбор подростку не нравится своя внешность.

Материалы сайта — не медицинская консультация и не диагноз.

Материалы сайта — не медицинская консультация и не диагноз. Если состояние ребёнка вас пугает, обратитесь к специалисту.

Катя Карпенко

подростковый психолог, системный семейный психотерапевт

Я работаю с подростками и их родителями каждый день. Моя задача не «починить ребёнка», а вернуть в семью контакт: чтобы вы снова разговаривали, а не воевали.

Подробнее о Кате → Задать вопрос психологу онлайн →