Эмоциональный интеллект подростка: как развивать его дома
Коротко
Эмоциональный интеллект подростка — это четыре умения: замечать свои чувства, называть их, справляться с ними и понимать чувства других. Растут они не на тренингах, а дома, в обычных ссорах и разговорах: подросток учится по тому, как взрослые обходятся со своими эмоциями. Помогают три привычки — называть свои чувства вслух, отделять чувство от поступка и обсуждать эмоции героев фильмов. Сдержанность и эмоциональный интеллект — разные вещи.
Содержание
«Я не злюсь, отстань!»
Сын проиграл матч в онлайн-игре. Наушники летят на кровать, лицо красное. Вы спрашиваете, что случилось, и слышите крик: «Мам, я не злюсь, просто отстань!» Через десять минут он огрызается на младшую сестру, а потом весь вечер молчит.
Злится, но говорит, что не злится. Как с этим быть?
На родительском собрании вам сказали модное слово «эмоциональный интеллект» и посоветовали развивать. Где его развивать, никто не объяснил. Хорошая новость: специальные занятия не нужны. Главная площадка — ваша кухня.
Эмоциональный интеллект похож на мышцу. Её не накачать лекцией, но она растёт от каждого маленького повторения.
Из чего он состоит?
Психологи обычно разбирают эмоциональный интеллект на четыре умения. Замечать, что со мной что-то происходит. Называть это словом: обида, зависть, стыд, а не просто «бесит». Справляться: переждать, успокоиться, выбрать, что делать. И понимать, что чувствует другой человек.
В подростковом возрасте все четыре проходят проверку на прочность. Эмоциональные центры мозга к 13–14 годам работают на полную, а префронтальная кора, которая помогает затормозить и подумать, созревает ещё лет десять. Чувство накрывает быстрее, чем включается пауза.
Поэтому подросток часто сначала кричит, а понимает, что чувствовал, только потом. Это не испорченный характер. Это мозг, у которого газ уже есть, а тормоза ещё ставят.
Учится он прежде всего по образцу. Как мама говорит о своей усталости. Что папа делает, когда злится. Извиняются ли взрослые после ссоры. Всё это он видит каждый день и копирует точнее любого урока.
Мышца растёт от повторений, а не от слов.
Сдержанность или эмоциональный интеллект?
Их часто путают. Спокойный подросток, который никогда не плачет и не повышает голос, кажется зрелым. А тот, кто рыдает из-за ссоры с другом, — «слишком эмоциональным».
Сдержанность — это умение не показывать. Эмоциональный интеллект — это умение понимать. Подросток может молчать с каменным лицом и совершенно не знать, что с ним происходит. А может плакать и при этом точно сказать: «Мне обидно, потому что она рассказала мой секрет».
Второй здесь развит лучше. Слёзы с названием — шаг к тому, чтобы справиться. Каменное лицо без слов — часто знак, что чувства спрятаны и копятся.
Цель не в тишине. Цель в понимании.
Задавить или раствориться?
— Не реви, ты же взрослый. Хватит психовать. Подросток усваивает, что чувства надо прятать. Он перестаёт их показывать, но не перестаёт испытывать. Злость уходит внутрь и выходит потом там, где её не ждут: в грубости, в болезни, в пустом взгляде.
— Давай разберём, что ты сейчас чувствуешь, и почему, и что тебя задело. Каждая эмоция превращается в долгий сеанс психологии на кухне. Подросток быстро устаёт быть пациентом и начинает скрывать чувства уже от вас.
Посередине простая формула: «Злиться можно. Хлопать дверью нельзя. Поговорим, когда остынешь».
И пара вопросов себе. «Что я сама делаю, когда злюсь, — и хочу ли, чтобы он делал так же?» «Когда я последний раз говорила вслух, что мне грустно или страшно?» Если давно, начинать стоит с себя.
Ребёнок повторяет не слова, а нас.
Пять домашних привычек
1. Называть свои чувства вслух. Коротко и без жалобы: «Я раздражена, потому что опаздываю». «Мне грустно, бабушка сегодня плохо себя чувствовала». Так подросток слышит, что у взрослых тоже есть эмоции и о них можно говорить спокойно. Когда в семье развод, подросток может прочитать, как пережить расставание родителей, и сверить свои чувства с описанными.
2. Угадывать его чувство как версию. Не диагноз «ты злишься», а предположение: «Похоже, тебя задел этот проигрыш?» Он может поправить: «Не задел, а бесит, что из-за одного игрока». Это и есть тренировка. Если слов у ребёнка совсем мало, пригодится разбор о подростке, который не умеет называть чувства.
3. Отделять чувство от поступка. Любое чувство можно, не любой поступок. «Злиться на сестру можно. Толкать её — нет». Так эмоция перестаёт быть стыдной, а поступок остаётся его ответственностью.
4. Давать телу паузу. Стакан воды, пять минут в своей комнате, круг вокруг дома. Договоритесь о паузе заранее, в спокойный момент. Как учить подростка справляться со вспышками, подробно описано в статье о подростке, который взрывается по мелочи.
5. Мириться вслух. После ссоры взрослый первым говорит: «Я сорвалась, мне жаль. Я злилась, но кричать не стоило». Ребёнок видит, что с последствиями эмоций можно что-то делать.
Если хочется разобраться глубже, как устроены чувства подростка и что делать дома, когда его накрывает, я собрала это в курс в записи «Эмоции подростка».
Подростку — шаг «Что со мной происходит»
Называть чувства и справляться с ними подросток учится быстрее среди ровесников. В «Точке опоры» есть целый шаг программы про злость, обиду и стыд и про то, как говорить о них вслух без страха. Созвоны по субботам, родителей в группе нет, веду сама.
Напишите Кате: подойдёт ли группа моему ребёнку.
Что тренировать в 11, 14 и 16 лет
10–12 лет. Главное — словарь. Ребёнок ещё охотно играет: угадать по лицу, назвать чувство героя мультфильма, нарисовать «погоду» внутри. Чем больше слов для чувств, тем легче дальше.
13–14 лет. Главное — справляться. Чувства самые сильные, тормоза самые слабые. Подросток может сказать: «Мам, я сам не знаю, почему так взорвался». Это уже хорошо: он заметил. Помогает договорённость о паузе и разговор после, а не во время.
15 лет и старше. Главное — понимать других. Отношения, дружба, первая работа. Подросток способен на тонкие разговоры о том, почему подруга обиделась или почему учитель так ответил. Говорите с ним как со взрослым, спрашивайте его версию.
Каждому возрасту — своя тренировка.
Фразы, которые учат прятать чувства
«Мальчики не плачут». Сын слышит, что часть его чувств стыдная. Плакать он перестанет, а понимать себя лучше не станет.
«Из-за такой ерунды расстраиваться?» Масштаб переживания взрослый мерит своей меркой. Подросток делает вывод, что его меркой здесь не интересуются.
«Улыбнись, что ты такой хмурый». Просьба надеть маску. Эмоциональный интеллект растёт там, где можно быть хмурым и сказать почему.
«Вот успокоишься — тогда и поговорим». Сама пауза полезна, но эта фраза звучит как условие любви. Лучше: «Я рядом. Поговорим, когда захочешь».
Практика от Кати: пауза на чувство героя
Подойдёт любой сериал или фильм, который подросток и так смотрит. Сериал безопаснее разговора о нём самом: чувства чужие, отвечать за них не нужно.
В напряжённый момент вы ставите паузу и спрашиваете одно: «Как думаешь, что он сейчас чувствует?» Слушаете версию. Можно добавить свою: «А мне кажется, ему стыдно, а не страшно». Не спорите, кто прав. Жмёте «дальше».
Одной-двух пауз за серию достаточно. Через несколько недель многие подростки начинают сами комментировать героев: «Она злится, но на самом деле ревнует». Это и есть эмоциональный интеллект в действии.
Лишнее в этой практике — переход на личное: «А ты тоже так ревнуешь?» Он почувствует ловушку, и пауз больше не будет.
Когда эмоции не справляются сами
Помощь специалиста нужна, если вспышки повторяются почти каждый день и заканчиваются сломанными вещами, драками или ударами по стене. Если подросток после ссоры не может успокоиться часами. Или наоборот: неделями ничего не чувствует, говорит «мне всё равно» обо всём, что раньше радовало.
Повод задуматься — и постоянная тревога: живот перед школой, страх ошибиться, невозможность уснуть из-за мыслей. Здесь одних домашних привычек мало.
Подростку можно предложить конкретное дело: «Тебя третий раз за неделю так накрывает, что потом самому плохо. Есть психолог, который учит с этим справляться. Хочешь, попробуем одну встречу?»
Материалы сайта — не медицинская консультация и не диагноз.
Частые вопросы
Эмоциональный интеллект можно развить в 15 лет или уже поздно?
Можно, и в 15 даже удобнее: подросток уже способен рассуждать о чувствах, своих и чужих. Начинать стоит с понимания других — разговоры о друзьях, героях фильмов, конфликтах в классе.
Нужны ли специальные тренинги эмоционального интеллекта?
Не обязательно. Главная тренировка — дома, в обычных ссорах и примирениях. Групповые занятия помогают, если там подросток может говорить о реальных чувствах среди ровесников.
Сын всегда спокоен и не показывает эмоций. Значит, у него с этим всё хорошо?
Не обязательно. Спокойствие может быть зрелостью, а может быть привычкой прятать чувства. Проверить просто: может ли он сказать, что почувствовал в трудной ситуации? Если нет, словарь стоит пополнять.
Дочь плачет по любому поводу. Это низкий эмоциональный интеллект?
Слёзы сами по себе ничего не говорят об уровне. Важнее, понимает ли она, о чём плачет, и умеет ли потом успокоиться. Если да, это просто чувствительность, а не проблема.
Как развивать эмпатию, если подросток думает только о себе?
Через вопросы о других без морали: «Как думаешь, почему он так ответил?» Подросток в 13–15 лет и правда сосредоточен на себе, это возраст. Эмпатия растёт, когда его собственные чувства замечают и принимают.
Катя Карпенко
Я работаю с подростками и их родителями каждый день. Моя задача не «починить ребёнка», а вернуть в семью контакт: чтобы вы снова разговаривали, а не воевали.
Курс Кати по теме
Эмоции подростка
Откуда берутся срывы и агрессия, как на них отвечать и что делать со своими чувствами в этот момент.
Посмотреть курсРодителю — курс в записи «Эмоции подростка»
Как устроены эмоции подростка, почему его накрывает быстрее, чем он успевает подумать, и что помогает дома, я разбираю в курсе «Эмоции подростка». Его можно смотреть в записи, в своём темпе.
Напишите Кате: подойдёт ли группа моему ребёнку.