Главная → Тревога и депрессия

Одиноко, даже когда вокруг люди: что делать подростку

Екатерина Карпенко — подростковый психолог, системный семейный психотерапевт, практика более 10 лет · проверено 3 октября 2026 г.

Вокруг люди, а внутри пусто

На перемене ты смеёшься со всеми, в чате отвечаешь смайликами, дома ужинаешь с семьёй. Со стороны всё нормально. А вечером лежишь и чувствуешь, что никто тебя по-настоящему не знает. Однажды ты говоришь маме: «Мам, у меня вроде все есть, а поговорить не с кем».

Если тебе знакомо это чувство, ты точно не один. Одиночество среди людей переживают очень многие подростки, просто об этом редко говорят вслух. Это нормально и, главное, это можно изменить.

Одиночество похоже на голод. Он говорит не о том, что ты плохой, а о том, что тебе чего-то не хватает. В данном случае — настоящей близости.

Откуда берётся такое одиночество

В подростковом возрасте ты начинаешь глубже чувствовать и больше думать о себе. Появляются мысли, которыми хочется поделиться, а вокруг разговоры про домашку и мемы. Кажется, что тебя не поймут, и ты молчишь. Так растёт дистанция, даже когда физически рядом много людей.

Мозг подростка особенно чутко ловит, принимают ли его. Ощущение «я не такой, как все» в этом возрасте очень частое, и это нормально. На самом деле многие вокруг чувствуют то же самое, просто тоже прячут это за шутками.

Есть и другие причины. Переезд или новая школа. Ссора с близким другом. Интересы, которые не разделяют одноклассники. Усталость и недосып, от которых трудно тянуться к людям.

Одиночество — это сигнал. Как думаешь, о чём он сейчас тебе говорит?

Закрыться или быть «как все»?

— Никто меня не понимает, лучше буду один. Ты реже выходишь из комнаты, больше времени проводишь в телефоне. Сначала легче, но пустота становится только больше.

— Буду таким, как все, лишь бы не выделяться. Ты подстраиваешься под компанию, смеёшься над тем, что не смешно. Рядом люди, но тебя настоящего среди них нет, и одиночество остаётся.

Посередине — искать своих и рисковать понемногу показывать себя настоящего тем, кому доверяешь.

Спроси себя: «С кем мне было по-настоящему тепло за последний месяц?» И ещё: «Чем я люблю заниматься, если никто не смотрит?»

Как найти своих людей

1. Ищи по интересам. Кружок, секция, волонтёрство, школьный проект. Люди, которые любят то же, что и ты, часто становятся ближе, чем одноклассники.

2. Рискни на один честный разговор. Выбери человека, с которым приятно, и скажи что-то настоящее о себе. Не всё сразу, одну мысль.

3. Спрашивай других. «Как ты, если честно?» Иногда этот вопрос открывает дверь и для тебя.

4. Будь рядом с семьёй. Даже если кажется, что дома не поймут, попробуй поговорить с кем-то из родных о чём-то кроме оценок.

5. Береги себя. Сон, прогулки, движение. В уставшем теле одиночество чувствуется острее.

6. Осторожнее с онлайном. Интернет-друзья бывают настоящими, но не заменяют людей рядом. И помни про безопасность: не делись личным с незнакомыми.

Если тебе трудно заговорить первым, пригодится разбор как перестать стесняться. А родителям можно показать статью подростковое одиночество, чтобы они поняли, что происходит.

Одиночество в 12, 14 и 16

В 11–12 лет одиночество часто связано с тем, что старые друзья меняются, а новые ещё не появились. Помогают общие дела: секция, двор, кружок.

В 13–14 лет оно острее всего: появляются компании, и кажется, что все где-то вместе, а ты нет. Можно попросить помощи дома: «Пап, можно я запишусь в тот кружок по рисованию?» Новые места дают новых людей.

В 15–16 лет одиночество часто про глубину: хочется человека, который поймёт мысли о будущем, о себе, о смысле. Такие люди обычно находятся в делах, которые тебе важны.

Мысли, которые усиливают пустоту

«Со мной что-то не так». Чувство одиночества знакомо почти каждому подростку, оно не делает тебя странным.

«Я никому не интересен». Чаще люди просто не знают, какой ты, потому что ты не показываешь.

«У всех есть близкие друзья, кроме меня». Многие только делают вид, что у них всё хорошо.

«Так будет всегда». Это мысль из грусти. Круг общения в этом возрасте меняется очень быстро.

Какая из этих мыслей приходит к тебе чаще остальных?

Практика от Кати: один честный вопрос

Близость начинается не с большого разговора, а с маленького честного шага. На эту неделю хватит одного вопроса.

Выбери человека, с которым тебе хотя бы немного спокойно: одноклассника, сестру, друга по секции. Найди момент наедине и спроси: «Как ты, если честно?» Выслушай ответ до конца. Если захочется, расскажи одну вещь о себе в ответ.

Вечером отметь, как прошёл разговор и что ты почувствовал. Даже если человек ответил коротко, ты сделал шаг навстречу.

Ждать, что после одного разговора одиночество исчезнет, не стоит. Близость растёт из многих маленьких шагов.

Когда нужна помощь специалиста

Иногда одиночество превращается в тяжесть, с которой одному не справиться. Насторожиться стоит, если пустота держится неделями. Если пропало желание видеть людей и заниматься тем, что раньше радовало. Если трудно вставать по утрам, мало сил, сбился сон. Если появляются мысли, что ты всем мешаешь или что жить не хочется.

В таких случаях не жди, что пройдёт само. Скажи маме или папе прямо: «Мне очень одиноко и тяжело, мне нужна помощь». Если с ними сейчас не получается, выбери любого близкого взрослого: тётю, тренера, классного руководителя, школьного психолога.

Ещё есть детский телефон доверия 8-800-2000-122. Туда можно позвонить бесплатно и без имени, когда совсем тяжело и не с кем поговорить. Там умеют выслушать.

Мне тоже можно написать: кнопки мессенджеров стоят на этой странице.

Материалы сайта — не медицинская консультация и не диагноз.

Катя Карпенко

подростковый психолог, системный семейный психотерапевт

Я работаю с подростками и их родителями каждый день. Моя задача не «починить» тебя, а вернуть домой разговор: чтобы дома снова разговаривали, а не воевали.

Подробнее о Кате → Задать вопрос психологу онлайн →