Подросток третью ночь не спит — что делать
Коротко
Бессонница подростка обычно не про упрямство, а про тревогу, переизбыток впечатлений за день или сбитый ритм сна. Крик и угрозы отобрать телефон только добавляют возбуждения перед сном и не помогают уснуть быстрее. Работает мягкий разговор перед сном и снижение требования немедленно лечь и заснуть по команде. К специалисту стоит идти, если бессонница держится больше двух недель и сочетается с постоянной тревогой днём.
Содержание
Свет из-под двери в час ночи
Иду ночью в туалет и вижу свет из-под двери сына. На часах час, а завтра контрольная. Открываю дверь спросить — сын говорит: «я пытался уснуть, правда, просто не получается».
У вас, возможно, похожая картина: подросток лежит с телефоном не потому, что развлекается, а потому что сон правда не идёт, сколько ни закрывай глаза.
Выдыхаем: если это происходит третью ночь подряд, это ещё не диагноз и не катастрофа, но точно повод разобраться, а не только злиться.
А вы уже пробовали спросить, о чём он думает лёжа без сна, или пока только требуете лечь и закрыть глаза?
Давить или махнуть рукой — обе крайности мешают
— Марш спать немедленно, телефон заберу на неделю! — говорим мы, когда сами устали от бессонных ночей рядом.
Подросток ляжет, но будет лежать с открытыми глазами и раздражением — сон от угрозы не приходит быстрее.
— Это твоё дело, не выспишься — сам виноват, — вторая крайность, отстранение.
Здесь подросток слышит: «ты мне не важен, справляйся сам» — хотя часто он и сам не рад, что не может заснуть, и очень нуждается в поддержке.
Обе крайности объединяет одно: мы боремся с бессонницей как с непослушанием, а не как с тем, с чем подросток сам не справляется.
Что стоит за бессонницей три ночи подряд
«У меня в голове весь день крутится, и я не могу это выключить», — сказала мне на консультации четырнадцатилетняя девочка про свои ночи без сна.
Часто мешает уснуть не сам телефон, а тревога, которая копится днём и выходит наружу именно ночью, когда вокруг тихо и внимание больше нечем занять. Экран в этот момент — не причина, а способ отвлечься от мыслей, которые страшнее темноты.
Иногда добавляется просто сбитый ритм: поздние тренировки, учёба до вечера, соцсети допоздна — и организм банально не успевает переключиться на сон в нужное время.
А ваш подросток вообще рассказывал, о чём думает, лёжа без сна — или молчит и просто листает телефон?
Ко мне приходят с похожими историями почти каждую весну перед экзаменами — тревога копится месяцами, а замечают её только тогда, когда пропадает сон.
Что попробовать по порядку
Если хочется помочь заснуть, а не выиграть спор про режим, вот что обычно работает.
1. Поговорите не перед сном, а заранее.
«Что не даёт уснуть в последнее время?» — спросите вечером, а не в момент, когда уже полночь и оба на нервах.
2. Снизьте требование «немедленно спать».
«Полежи спокойно, даже если не спится» работает лучше, чем «немедленно засыпай», которое только добавляет тревоги про сам факт бессонницы.
3. Предложите тихое занятие вместо экрана.
Аудиокнига, разговор, тёплый душ — переключение внимания, как и в статье про отвлечение от телефона, помогает больше, чем прямая борьба с экраном.
4. Проверьте общий уровень тревоги.
Если бессонница держится не первую неделю, стоит поговорить и про тревожность в целом, а не только про режим сна.
По возрастам
10–12 лет. Бессонница чаще связана с перевозбуждением от экрана перед сном, а не с тревогой — ритм сбивается быстро и так же быстро восстанавливается при спокойном вечернем ритуале.
13–14 лет. Добавляется тревога про школу и отношения в классе — мысли крутятся именно в темноте, когда днём отвлечься было чем.
15 лет и старше. Ритм сна сдвигается естественно из-за гормональной перестройки — подростку физиологически хочется спать позже, и жёсткий режим «в десять в кровать» работает всё хуже.
В любом возрасте общий принцип один: жёсткий режим работает хуже, чем разговор о причине конкретной бессонной ночи.
Чего лучше избегать ночью
«Немедленно закрой глаза и спи» — команда только добавляет напряжения тому, кто и так не может расслабиться.
«Опять весь день с телефоном сидел, вот и не спится» — подросток слышит обвинение вместо помощи разобраться в причине.
«Все нормальные дети в это время спят» — сравнение усиливает и без того неприятное чувство, что с ним что-то не так.
Сын говорит после таких слов одно и то же: «раз всё равно ругаете, чего стараться» — и следующей ночью снова листает телефон вместо попытки уснуть.
Практика от Кати: разговор за час до сна
Сегодня, за час до сна, а не в саму ночь без сна, спросите: «Что сегодня было самым тяжёлым за день?» — и просто выслушайте, не пытаясь сразу решить проблему.
У моего сына такой разговор однажды вскрыл конфликт с другом, о котором я вообще не знала — три дня бессонницы были из-за одной фразы, брошенной в переписке.
Не откладывайте такой разговор до полуночи, когда оба уже на нервах. Днём или вечером спокойный вопрос работает лучше любой попытки заставить уснуть силой.
Такое признание требует спокойного тона — если задать вопрос второпях, между делами, подросток вряд ли расскажет то, что на самом деле не даёт заснуть.
Группа «Точка опоры»
Тревога стала фоном: живот, сон, «не хочу никуда идти».
Второй месяц программы — про то, что творится внутри, когда чувства накрывают, и как об этом говорить вслух.
Группа не заменяет врача. Если нужен специалист, Катя скажет об этом прямо.
Напишите Кате: подойдёт ли группа моему ребёнку.
Когда к специалисту
Если бессонница держится больше двух недель, а не только эти три ночи, и подросток при этом выглядит тревожным или подавленным днём — это повод показать его врачу, а не разбираться дальше самим.
Скажите ребёнку прямо: «Хочу, чтобы тебе помог человек, который умеет разбираться со сном лучше меня» — без формулировки «с тобой что-то не так».
Частые вопросы
Почему подросток не может уснуть несколько ночей подряд?
Чаще всего мешает тревога, которая копится за день, или сбитый режим сна — телефон в такие ночи скорее следствие, чем причина.
Стоит ли отбирать телефон, если подросток не спит?
Резкое отбирание добавляет ссоры, но не решает саму бессонницу. Полезнее убрать экран мягко и предложить тихое занятие взамен.
Что делать, если подросток не рассказывает, что его тревожит по ночам?
Попробуйте спросить не ночью, а заранее, днём или вечером — в спокойной обстановке подростку проще открыться, чем в момент самой бессонницы.
Когда бессонница подростка требует специалиста?
Если она держится дольше двух недель и сочетается с постоянной тревогой днём или сниженным настроением, стоит показать подростка врачу.
Катя Карпенко
Я работаю с подростками и их родителями каждый день. Моя задача не «починить ребёнка», а вернуть в семью контакт: чтобы вы снова разговаривали, а не воевали.
Подробнее о Кате →Что дальше
Статья даёт понимание, группа даёт изменения. «Точка опоры» — три месяца в закрытой онлайн-группе со сверстниками, веду её я: подросток разбирается, кто он, что с ним происходит, как говорить «нет» и как быть с другими. Родителей в группе нет — на этом всё и держится.
Напишите Кате: подойдёт ли группа моему ребёнку.